A BIOTIPO ismeri testének egészségét és jólétét
A biotípus vagy a szomatikus típus alatt az emberi test fizikai formáját értjük.
A biotípust számos tényező határozza meg, például az anyagcsere, a csont felépítése, az izomtömeg és a zsír felhalmozódására való hajlam.
A legtöbb szakember beleegyezik abba, hogy a biotípusokat három nagy csoportba sorolja: ektomorf, endomorf és mezomorf.
És mivel minden test egy világ, fontos, hogy ismerjük egymást, hogy tudjuk, mire van szükségünk .
A Mujer.fitness oldalon megtanítjuk, hogyan lehet tudni, mi a biotípusod:
Ectomorph biotípus: Vékony emberek, nagyon kevés testzsírral és kevés izomtömeggel. Nagyon gyors az anyagcseréjük, és nehezen tudnak hízni. Hosszú végtagjaik vannak, csontszerkezetük is vékony.
Az ektomorf megkülönböztető jegyei
-Súly és izomtömeg növelése
-Törékeny természeti test
-Hiperaktív szimpatikus idegrendszer.
-Magas hormon- és pajzsmirigy termelés.
-Étrendje magas szénhidráttartalmú, jó fehérjeforrást és egészséges zsírokat tartalmaz. .
Mezomorf biotípus: Etimológiailag a "mezo" jelentése "közeg"; pontosan ez a szomatikus típus középpont a másik kettő között. Azok, akiknek ez a biotípusuk van, könnyebbé teszik az atlétikai alakot.
Hajlamosak az izomtömeg és a tónus, valamint az erő könnyebb fejlesztésére. A testépítést gyakorolók elmagyarázzák, hogy az ilyen típusú emberek teste V (férfiak) vagy homokóra (nők) alakú .
A mezomorf megkülönböztető jellemzői
-"Homokóra" forma nőknél
-Négyzet vagy V alak férfiaknál
-Nyerjen izmokat könnyen
-Könnyebben hízhat, mint az ektomorf
Endomorph biotípus: Könnyen hízik, de nemcsak tömegben, hanem zsírban is. Lassabb az anyagcseréd, ezért mérsékelned kell a szénhidrátokat, és csak reggel vagy edzés előtt kell fogyasztanod őket.
Nagyobb mennyiségű aerob munkát is kell végezniük, hogy alacsony zsírtartalmúak maradjanak.
Ha többet szeretne megtudni az egyes biotípusokról, valamint arról, hogyan javíthatja vagy tarthatja fenn az alakját, elmondjuk, hogy melyik étrendet kell betartania, és milyen típusú edzés a legjobb minden esetben.
ECTOMORPH
Az ektomorf testű emberek számára a legjobb étrend az, amely sok szénhidrátot és kalóriát ad hozzá. A naponta bevitt kalóriák több mint felének szénhidrátforrásokból kell származnia, a többi egyformán fehérjéből és zsírból származik.
Táplálkozási ajánlások
2-4 óránként egyél
A kalóriabevitel heti 500-ra nő (nőknél 2000-től 2500-ig, férfiaknál 3000-ig vagy annál többet), ha növelni szeretné az izomtömeget.
Az emésztéshez a legjobb ételek melegek lesznek (hőmérséklet, hogy ne égesse meg magukat).
A legjobb keményítőtartalmú szénhidrát a zab, a barna rizs, az édesburgonya, a quinoa és a burgonya lesz.
Az étrendet gyümölcsök kísérik. A legjobbak az ananász, a banán (útifű), a mangó, a papaya, az avokádó és az őszibarack lesz.
Magas zöldségfogyasztás
A mono- és többszörösen telítetlen olajok, avokádó, diófélék, kókuszos olívaolaj, lenmag zsírok hozzájárulása.
Mit kell enni edzés előtt és után?
Fontos, hogy könnyen emészthető szénhidrátokat és némi fehérjét tartalmazó ételeket fogyasszon, például gyümölcsöt vagy pirítóst mandulavajjal és lekvárral, edzés előtt 30 perccel vagy egy órával.
A testmozgás alatti hidratálás szintén nagy értéket képvisel.
Az edzés után azonnal enni, 30 perccel legkésőbb egy órával az edzés után.
Fehérje szénhidráttal a glikogénkészletek helyreállításához és az edzett izomrostok regenerálásához.
Speciális képzési és táplálkozási programra lesz szükség, hogy vékony és néha kicsi keretben hangot adjon, faragjon és görbéket hozzon létre.
Ezt a célt akkor lehet elérni, ha következetes és szilárd súlyzós edzésre kerül sor.
Cardio ektomorfokhoz
Az ektomorf típusú testekben a legfontosabb, hogy a jó egészséghez szükséges minimális kardiómennyiséget meg kell csinálni, anélkül, hogy túl sok kalóriát égetnénk el.