A biztonságos étrend fontossága a terhesség alatt

terhesség

Ossza meg ezt a hírt!

TIPPEK A TERHESSÉG EGÉSZSÉGES EGÉSZSÉGÉHEZ

Így a spanyol Fogyasztási, Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség (AECOSAN) segítségével a szakértő egy sor ajánlást sorol fel minden terhes nő számára:

1.- Ne kétszer annyit, hanem kétszer annyit fogyasszon. Próbáljon meg mindent kiegyensúlyozottan enni, vagyis megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelt kapni. Fogyasszon mértékkel sült ételeket, valamint zsírban és cukorban gazdag ételeket. Mérsékelje a sóbevitelt.

3.- Vigyázzon a nyerstejjel és a friss vagy lágy sajtokkal (Brie, Camembert, Burgos típusú vagy latin sajtok, mozzarella és kék sajtok) a listeriosis elkerülése érdekében. Ha a címkén nem szerepel, hogy pasztőrözött tejből készülnek, akkor jobb, ha nem veszi őket. Távolítsa el a héjat az összes sajtról.

5.- Fagyassza le a halakat terhes nők és gyermekek számára az anisakis elkerülése érdekében. Fogyasszon mérsékelten nagyméretű halakat, például tonhalat, mert ezekben több nehézfém halmozódik fel, például higany. A tenger gyümölcsei halaknak heti két adagot ajánlunk, például kagylót, mert vasuk van. A több zsírsavval rendelkező halak jobbak, például a kis halak, például a szardínia, majd a fehér halak. Nyers hal (például sushi, sashimi, ceviche, carpaccios), hűtött vagy pácolt füstölt hal, valamint nyers osztriga, kagyló vagy kagyló, jobb, ha nem fogyasztja őket.