A böjt a ramadánban ajánlott ételeket és gyakori szövődményeket Étrend

Ha az előző bejegyzésben arról beszéltünk, hogy mi is a ramadán, miből állt a böjtje és hogyan befolyásolhatja testünket; Ma elmagyarázzuk a ramadán idején a hasznos ételeket, valamint a károsakat. Elmélyülünk azokban a bonyodalmakban is, amelyeket ilyen hosszú böjt jelent, és milyen megoldásokat tudunk nyújtani.

Jó és rossz ételek a ramadán idején

Megelőzni izomtömeg csökkenés Szénhidrátban és elegendő zsírban gazdag ételeket kell biztosítani. Kiegyensúlyozott étrendre van szükség, megfelelő mennyiségű étrenddel tápanyagok, víz és ásványi sók.

A legmeghatározóbb tényező az az élelmiszer, amelyet akkor fogyasztanak el, amikor gyors. A szükségesnél kevesebb étellel rendelkező étrend csak akkor lesz egészséges a ramadán alatt, ha jól van. kiegyensúlyozott.

A diéta a ramadánban egyszerűnek és tartalmaznia kell ételek minden csoportból: gyümölcsök és zöldségek, kenyér, gabonafélék, burgonya, hús, hal és mások, tej és tejtermékek.

A szénhidrátok A komplexek elősegítik az energia lassú felszabadulását a koplalás során. Bent vannak gabonafélék és hüvelyesek például búza, zab, kukorica, lencse, bab, rizs stb.
Élelmiszerek gazdag rost lassan emészthetőek is. Ezek közé tartozik a korpa, a teljes kiőrlésű gabona, a magvak, a héjas burgonya, a zöldségek, például a zöldbab, és szinte az összes gyümölcs, beleértve a kajszibarackot, a fügét és a szilvalevet is.
El kéne kerülni feldolgozott ételek általában. Egyszerű cukrokban és zsírokban gazdag ételek: sütemények, csokoládék, édességek stb.
Az is tanácsos kerülje a koffeint, legyen szó tea-, kávé- vagy kólaitalokról, mivel a koffein vízhajtó hatású és nagyobb vízvesztést serkent.
Az étkezés napkelte előtt ill Suhoor mérsékelten egészséges étkezés legyen áramellátást több órán keresztül. Különösen fontos a lassabban emészthető ételek felvétele.
IftarEz az étel, amelyet a hagyományok követése magában foglalhat dátumokat Erőteljes energiaforrást biztosítanak. Ez az étkezés nem lehet ünnep.

A böjt szövődményei és a lehetséges megoldások

Kiszáradás

A koplalás során gyakori a kiszáradás. A test verejték, vizelet és légzés révén továbbra is veszít a vízből. A mennyiség az időjárástól, a böjt előtt bevitt víztől vagy a vese kapacitásától függően változik.

A legjobb gyógymód a megelőzés. Ha nincs ilyen böjt előtt folyadékpótlás, a kiszáradás kockázata nagyon magas, és nagyobb az időseknél vagy a diuretikumokat szedőknél. A kiszáradás súlyosságától függően általános rossz közérzetet, izomgörcsöket, dezorientációt, sőt ájulást tapasztalhat.