A Borg-skála megbecsüli az edzés intenzitását és a fáradtsági indexét
Ellenőrzés intenzitása és térfogata a kiképzés Ez a legfontosabb, és a tudomány és a technológia képzésének fejlődésének köszönhetően egészen pontosan meg tudjuk csinálni. Nem kell feleslegesen bonyolítania az életét, és egyesekkel eszközök Most nagyon pontos és részletes nyilvántartást vezethetünk, olyan részletességgel, amelyet néhány laboratórium nem sok évvel ezelőtt megirigyelt volna. A klasszikus időkhöz és a távolságokhoz vagy akár a lejtőkhöz ezek az eszközök könnyen hozzáadhatják a VO2 Max, az EPOC, a helyreállítási idő stb.
Bár nagyon fontos ezeket a "valós" és kvantitatív méréseket elvégezni, nem szabad figyelmen kívül hagynunk az intenzitás és az észlelt térfogatok mérését vagy ami közismert néven «érzékelt megterhelés«. Ez az észlelt erőfeszítés az, ami gyakran meghatározza a. Sikerét vagy kudarcát Edzésterv, legalábbis amiben nem vagyunk sportszakemberek, mert, bármennyire is jó egy edzésterv, ha nincs kedvünk csinálni, akkor nincs mit tenni, az kudarc lesz és a végén megunjuk, megsebezzük magunkat, vagy ami még rosszabb, elhagyjuk és elhagyjuk a sportot.
Az észlelt erőfeszítések ezen értékelésének elvégzéséhez az egyik klasszikus erőforrás, amelyet általában használnak, a Borg-skála, nagyon egyszerű alkalmazás, amely sok játékot ad a az edzés, valamint az erőfeszítés és a stressz szintjének szisztematikus ellenőrzése, amelynek testünket vetjük alá.
Ez A skála lehetővé teszi, hogy felmérjük mind az adott pillanatban végzett tevékenység intenzitását (például egy sorozat), mind az egész munkamenet hatását (mennyire fáradtak vagyunk) És bár teljesen szubjektív és kvalitatív módszerről van szó, széles körben használták, mióta Borg 1970-ben megtervezte, tehát lesz valami haszna, igaz? (Ha valaki további információt szeretne a bibliográfia alapján, azt a cikk végén feltüntetjük.).
Kezdetben húsz szintű skálával (inkább hatról húszra) fejlesztették ki, de Borg maga néhány évvel később (még 1982-ben) leegyszerűsítette, így a következő táblázathoz hasonló nulláról tízre terjedő skálán hagyta (vannak sok változat, de ezek példaként szolgálhatnak):
Alkalmazásához bizonyos tapasztalatokra van szükség, nem a nehézségei miatt, hanem azért, hogy lerázza és jól kiegyensúlyozott legyen, vagyis, jól tudd, mit jelent az egyes szintek de ha rájön a dologra, nagyon hasznos, és ha szisztematikus és folyamatos nyilvántartást vezetünk az idő múlásával, sok információt adhat.
Nem helyettesíti a mennyiségi nyilvántartásokat és pontos, de azt hiszem kiegészíti őket és rengeteg információt nyújthat, amikor meg kell érteni, miért történnek egyes dolgok a képzés során, és alkalmazkodni ahhoz, hogy fejlődjünk, észlelni az esetleges túlképzést stb.