A célnak megfelelő legjobb edzésprogramok Recuperat-ion ®
Tartalom közzététele
Nagyon gyakori hallani, hogy a sportolás mind a testi, mind a lelki egészséget javítja és csökkenti a súlyt. A következetesség érdekében fontos, hogy legyenek betartandó képzési rutinok.
Ez nem lehet igazabb, a testmozgás segít a zsírégetésben, tónusú izmok és nagyobb állóképesség.
Az edzés rutinjai a céltól függően változnak. Az ismétlések száma, az egyes ismétlések súlya, a kardió, az egyes ismétlések közötti idő, az edzésnapok. Mit akar elérni?
Képzési rutinok a célnak megfelelően
Mint mondtuk, a képzési rutinok attól függően változnak, hogy mindegyikük mit akar elérni.
Tehát az első dolog meghatározni, hogy mit akar elérni, legyen szó izomnövelésről, izmok meghatározásáról, súlycsökkenésről vagy a teljesítmény növeléséről ... Mindenesetre az alábbiakban részletezett gyakorlatok minden egyes sorozatának ismétlésszámát, alapvető szerepet játszanak. Ehhez elmagyarázzuk, hogy mi a RM vagy hívások is Maximális ismétlés.
Maximális ismétlés (RM): Ez a rövidítés annak a maximális súlynak a megjelölésére szolgál, amelyet minden sportoló csak egyszer emelhet fel egy adott sorozatban vagy teljes gyakorlatban. Vagyis hányszor kell ismételnünk ugyanazt a gyakorlatot.
Rutinok az izom növelésére
Edzés rutinok az izom növelésére, vagy más néven Hipertrófia, Rövid sorozatokkal nagy súlyt emelnek. Bizonyára többször hallotta ezt a kifejezést, de ... Tényleg tudja, mit jelent?
Mi az izom hipertrófia?
Az izom hipertrófia az izomrostok átmérőjének növekedése a fehérjeszintézissel létrehozott kontraktilis aktin és miozin szálak mennyiségének növekedése miatt.
CÉL: HIPERTROFIA
Kiprovokáljuk izom hipertrófia amikor közöttünk 3. és 4. sorozat áll 8-12 ismétlés közötti terheléssel 0,7 és 0,8 RM szünetet hagyva a szettek között 30 és 90 másodperc mindegyik között.
Erre a célra meg kell hetente háromszor látogasson el egy edzőterembe. Mint látható, nagyon sok súlyt kell megemelnie, kevés ismétléssel az izmok kényszerítésére. Ezért ajánlott egy pihenőnapot hagyni az edzésnapok között. Az az idő, amely alatt az izmokat alkotó rostok térfogatot szereznek és regenerálódnak.
Fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy az izmok nem az edzés közben nőnek, hanem csak a pihenőidő alatt. Ezért fontos a pihenőidők megjelölése.