A cirkadián ritmus koplalása A napciklus diéta - Pili Cuadrado Fitness
Szeptember 03. A cirkadián ritmus koplalása: A napciklus étrend
Az időszakos böjt nagyon népszerű étkezési protokoll lett. Ez nem diéta, és nagyobb hangsúlyt fektet arra, amikor eszel, nem pedig arra, amit eszel.
Előnyeit a tudomány támasztja alá, a fogyástól és az energia növelésétől kezdve a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséig. És képzelje el, hogy volt valami más, amely az étkezés ütemezése mellett lehetővé tette, hogy ezeket az étkezéseket összhangba hozzák a belső órával vagy a cirkadián ritmusával.
Nos, mondom neked, hogy ez a Cirdadi ritmus böjtjével valóság. Amellyel elvesztettem azokat a felesleges kilókat, amelyek felhalmozódtak a hasamban és a hátamon. Ennek pedig kiváló előnyei is vannak.
Először is hadd mondjak el egy kicsit arról, hogy mi a cirkadián ritmus.
Cirkadián ritmus: Mi ez és miért fontos?
A cirkadián ritmus a belső 24 órás óra. Ez szabályozza mennyire ébren vagy fáradtnak érzi magát a nap folyamán. És az agy egy úgynevezett területe irányítja hipotalamusz. A hipotalamusz egy nagyon fényérzékeny terület, és jelzi testének, hogy ideje pihenni.
A fény mellett egy másik dolog, amely szabályozza a cirkadián ritmust, az étkezés ütemezése. És mindez a hormonokra vezethető vissza. Kettő konkrétan: kortizol és melotonin.
Egy tökéletes világban a kortizol reggel megugrik, vagy emelkedik, és délután újra megcsúszik ebéd előtt. És akkor éjszaka csökken. A melatonin az ellenkezőjét teszi. Reggel meglehetősen alacsony, és a nap emelkedésével fokozatosan növekszik.
Mindez elméletileg azt jelenti, hogy energikusan ébred és készen áll a nap megkezdésére. És akkor éjszaka kezd álmosnak lenni, és ez következik az alvásból.
De ne felejtsd el, ahogy már az elején mondtam, ilyen lenne egy tökéletes világban.
Mi a cirkadián ritmus böjtje
A szolárciklus-étrendnek is nevezik, ez egyfajta böjt, amely azt sugallja, hogy étkezéseit napkelte és napnyugta szerint ütemezze. Hajnal és alkonyatkor, valamint a kortizol hormon megfelelő hullámvölgyei.
A kortizol ugyanis nagy hatással van a pajzsmirigyhormonjaira, amelyek befolyásolják az elfogyasztott anyagcserét.
Amikor a kortizol emelkedik reggel, az anyagcseréd is működik, és amit eszel, energiára fordítják. Amikor a kortizol csökken a nap végén, amikor ellazulunk, az anyagcsere is lelassul, ami azt jelenti, hogy a tested nem ég annyira, és a zsírként tárolja amit fogyasztasz.