A CrossFit Belt Training előnyei a hátad védelme érdekében
Nagyon gyakori, hogy az edzéseken látunk néhányat crossfitters övdobozban. És ez az, hogy ez a kiegészítés az egyik leggyakrabban használt sportoló a súlyemelésben, mint a CrossFitben előnyeiért.
E heti cikkünkben áttekintjük, hogy mi a Az öv képzésének előnyei a CrossFitben és mikor a legjobb használni.
Barátai Még egy CF Hagyták, hogy teszteljük ezt az övmodellt, hogy értékeljük, úgyhogy nézzük meg, hogyan alakul.
Kényelmes, ha edzés közben teljes felszereltséggel rendelkezik a sérülések vagy zúzódások elkerülése érdekében. A CrossFit-ben különféle típusú kiegészítők vannak, például kesztyű, hevederek, sípcsontvédők, övek ... amelyek számos előnyt kínálnak számításba.
Lássuk tehát az öv esetét.
tartalmi index
Milyen előnyökkel jár az öv a testünk számára?
Ha a dobozhoz megyünk, az övet használjuk, akkor a szervezetünk számára nagyon hasznos tényezők sorozatát fedezhetjük fel.
Az öv csökkenti a hátfeszültséget és stabilizálja a gerincet bizonyos gyakorlatok végrehajtásakor a hasi terület összenyomásával.
Amikor a súlyemeléshez kapcsolódó gyakorlatokat végzünk, például a rúddal vagy közvetlenül a kettlebell-kel, például a hát alsó része nagy nyomást támaszt és az öv csökkenti a feszültséget.
Egyes tanulmányok azt sugallják az öv egyik előnye az intraabdominális nyomás növekedése, a hasüregben fellépő nyomás, amely a gerincoszlopot nyomja, miközben belül stabilizálja azt. Ennek a nyomásnak a növekedése miatt a magterület erősebb és merevebb marad, és stabilizálja a hátat, amikor a súlyemeléssel kapcsolatos gyakorlatokkal néz szembe.
Súlyemeléskor az alsó hátunk szenved, ezért elengedhetetlen a megerősítés. A technika elengedhetetlen az egyes gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez és a vágyott fizikai fejlődés megtapasztalásához. Ha van olyan szabály, amelyet mindig megismételnek a súlyemelő rutinok elvégzése során, az az, hogy a hátnak egyenesnek kell maradnia. A csigolyáinknak meg kell tartaniuk a vertikálist, amikor az intervertebrális lemezeken túlfeszítik és pihennek, hogy csökkentsék a sérülés kockázatát.
Az öv lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megismerjük a has területét és segít jobban összehúzni a hasfal izmait mivel van elemünk, amely ellen ezt a nyomást gyakorolhatjuk.
Másrészt segít abban is, hogy elkerülje ezeket a sérüléseket a súly szempontjából nagyon megterhelő gyakorlatok gyakorlása során, mivel helyes technikával a hátat egy vonalban tartja és védi az ágyéki területet.
Mely gyakorlatoknál használhatja az övet?
Nem minden gyakorlat, amellyel a dobozban szembesülünk, nem igényel öv használatát. Ahogy az előző szakaszban megjegyeztük, az öv ideális a súlyemeléssel kapcsolatos rutinokhoz. Ez segít a gerinc nyomóterhelésének jobb támogatásában, stabilizálásában és az ágyéki sérülések vagy izomfájdalmak megjelenésének csökkentésében.
Vannak azonban olyan gyakorlatok is, amelyek bizonyos ágyéki feszültséggel járnak, de amelyeknél nem szükséges az öv használata, például állra állítás vagy fekvenyomás.