A csípő nem hazudik, javítja mozgékonyságát; Forradalmi fitnesz
Ma folytatjuk a cikksorozatot, amelynek célja a mozgásod javítása. Ha még nem tekintette át az előzőeket, ott kezdheti:
Ma beszélnünk kell róla a csípő, a karosszéria és annak fő motorjának legerősebb ízülete.
Ahogy láttuk, hogy a vállat úgy tervezték, hogy maximalizálja mozgékonyságát, a csípő elsődleges célja a stabilitás és az erő létrehozása. Anatómiájuk ezért nagyon eltérő. Míg a váll kevéssé támaszkodik (olyan, mint egy golflabda a pólón), a csípő robusztus rögzítést kínál a combcsont fejéhez, és az egész ízületet erős kötőszövet veszi körül.
Emiatt a test fő izmai a csípő körül helyezkednek el, mint a farizmok, psoas, adduktorok, rectus femoris stb.
De hogy a fő szerepe a stabilitás biztosítása, nem jelenti azt, hogy a mobilitás nem fontos, és ahogy Shakira mondaná, a csípő nem hazudik, ha nem jól mozognak, ez két fő területen mutatkozik:
- Fizikai teljesítmény- Bármely robbanó sportnak jó csípőmozgásra van szüksége, akár sprinterről, akár olimpiai emelőről beszélünk. Ha Ön egyike azon sokaknak, akik gluteális amnéziában szenvednek, vagy a csípő korlátozásai miatt képtelenek a teljes fenékerőt alkalmazni, akkor a teljesítményét komolyan befolyásolja.
- Sérülések/fájdalom: A csípő mobilitási korlátai sok látszólag lekapcsolódó probléma mögött állnak. A csípő mozgásának hiánya arra kényszeríti testünket, hogy beépítse a kompenzációs mechanizmusokat. Tipikus példa az az ágyék hátának rögzítése a fenékre helyezendő terhelésekhez. De mivel az ágyéki hát nem a terhek támogatására, hanem a stabilitás biztosítására szolgál, végül szenved.
De hagyjuk abba a problémákról való beszélgetést, és kezdjük el látni, hogyan lehet megoldani őket, vagy hogyan lehetne a bádogos ember szenvedésétől Shakira csípőjének mozgásszabadságát élvezni.
1. lépés: Ne súlyosbítsa a problémát
Ha egy lyukba temetnek, az első dolog az, hogy hagyja abba az ásást. Ha a mindennapi szokásaid fájnak a csípődnek, szokások megváltoztatása. Nem működik napi 10 perces helyreállítási terv, ha 10 órán keresztül folyamatosan visszaélsz velük. Bármilyen ötletet:
2. lépés: myofascialis felszabadulás
Amint az első részben láthattuk, sok mobilitási probléma a fascia és nemcsak az izmok korlátozásainak tudható be (ennek fizikai összetevője van, hanem az idegrendszer szintjén is). Egyszerű és hatékony technika ezeknek a korlátozásoknak a javítására a myofascialis felszabadulás, például görgővel (mint ez).