A csokoládé - határozza meg az absz
Miért olyan nehéz tárcsázni az abs-t?
Akár sportoló, akár nem, rájött, milyen nehéz meghatározni ezt a területet: jel abs. Bármely sport bizonyos követelményeket támaszt a testtel szemben, és izmaink reagálnak azáltal, hogy alkalmazkodnak ezekhez az erőfeszítésekhez. Esztétikai szempontból értékelhetünk egy jól definiált quadricepszet, fejlett bicepszet ..., de a hasat testem "álcázott" izmainak nevezem. A has jó izomtónusa egészségügyi szempontból tökéletes, mivel segít stabilizálni a gerincet.
De a munkánkat nem lehet vizuálisan értékelni a testzsír lerakódásai miatt, amelyek a hasizmok felett vannak. Vagyis, az embernek erős hasi területe lehet, de senki sem fogja tudni, amíg nem veszít zsírból. A nőknél a testzsír aránya magasabb, mint a férfiaké, de ezek a lerakódások az egész testben eloszlanak. A férfiaknál szubkután zsír is eloszlik, de a hasukban nagy százalékban halmozódik fel a zsír, ezért hajlamosak a hangsúlyosabb hasra, ha néhány kilót híznak.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt
A zsírvesztés legjobb módja a kalóriadeficit ahol a kiadások - a testmozgás révén - magasabbak, mint az étkezés. Ezzel a céllal számos lehetőségünk van: csökkenteni a kalóriabevitelt; Tartsa meg az étrendből a kalóriákat, de növelje a kalóriakiadást, vagy végül csökkentse a bevitelt és növelje a kiadásokat. Az utolsó lehetőség talán a legsikeresebb, mivel a szükséges bevitel csökkentése kisebb, ha olyan testmozgással kísérjük, amely növeli a teljes kalóriakiadást. Általában a változatos étrend amelyben az elfogyasztott kalóriák 60-70% -a szénhidrátokból, 10-15% fehérjékből és legfeljebb 30% zsírokból származik. Fontos, hogy egy sportoló ember szénhidrátot fogyasszon, mivel az energia beviteléhez a testmozgás során van szükség. Egy gramm szénhidrát vagy fehérje négy kalóriát jelent, míg egy gramm zsír kilenc. Így fontos ellenőrizni a zsírban gazdag termékek bevitelét magas kalóriabevitel miatt.
Hogyan kell kalóriát égetni
Bármi aerob edzés fenntartott okai miatt körülbelül 40 perc munka után testünknek zsírra van szüksége az energiához. Az aerob gyakorlatok alatt olyanokat értünk, amelyekben az oxigén jelentősen részt vesz a teljesítménye során, például gyaloglás, futás, kerékpározás, aerobik vagy lépcsős foglalkozás, lépcsőn való fel- és lefelé menet ... Irányítsd az étrendet és egészítsd ki programunkat közepes intenzitású aerob aktivitású hasi gyakorlatok közül a kulcs a meghatározott izomtónus eléréséhez és szemmel látható, de ez egy ambiciózus cél, amely sok erőfeszítést és kitartást igényel.