A cukorbeteg sportolók étrendje az egészség megőrzésének kulcsa
A cukorbetegség krónikus betegség, vagyis nem gyógyítható, de csak addig kell kontrollálnunk, amíg megtanulunk együtt élni vele. Mert benne megváltozik a fő energiaforrásunk anyagcseréje: a glükóz, diéta cukorbeteg sportolóknál sok figyelmet érdemel. Hagyjuk a kulcsok az egészség megőrzéséhez ezekben az esetekben.
Az első dolog: a vércukorszintünk ismerete
A cukorbetegség minden esetben az a legfontosabb, hogy sikeres legyen a kezelés kerülje a glükóz-tüskéket, vagyis megakadályozza mind a hipoglikémiát, mind a hiperglikémiát.
Ennek elérése érdekében az első dolog mindig a vércukorszintünk ismerete. Ha tornázni fogunk, és főleg, ha sportolók vagyunk, annak nagy jelentősége van végezzen gyakori vércukorszint-mérést, különösen edzések előtt, közben (többször) és után.
Még az is ajánlott, hogy növeljük annak gyakoriságát, amellyel mérjük a glükózunkat edzés után, illetve egy nap intenzív edzés előtt vagy egy verseny előtt, mivel ily módon profilunk lesz az anyagcserénkről és a fizikai erőfeszítésekre adott válaszáról.
Csak attól függően, hogy testünk hogyan reagál, és milyen vércukorszintet mutat, diéta segítségével tudjuk megakadályozni a vércukorszint-emelkedéseket.
Ismerje a szénhidrátok forrásait
A szénhidrátok és azokat az ételeket, amelyek nagyobb mértékben kínálják őket, tökéletesen ismerniük kell a cukorbetegségben szenvedőknek, de még inkább, ha mindennap edzünk, vagy ha sportolunk.
Fontos megkülönböztetni a teljes szénhidrátot, az alacsony glikémiás indexet és a lassú asszimilációt ez segít fokozatosan növelni a vércukorszintet a könnyű vagy gyors asszimiláció és magas glikémiás index, például cukor, gyümölcslevek, glükózzselék, különféle cukros italok, zselék és magas cukortartalmú snackek.
A lassú asszimiláció szénhidrátforrásait illetően mindig ajánlott az erőfeszítések előtti étkezés során és még akkor is, ha normál glükózunk van, de például hosszú távú versenyt fogunk végezni, percekig elfogyaszthatjuk őket, mielőtt elindítanánk, majd hozzáadhatunk egyszerű vagy gyors asszimilációs hidrátokat.
Az alacsony glikémiás index és a lassú asszimilációs hidrátforrások közé tartozik a barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér vagy más teljes kiőrlésű gabona, tészta, zöldség, hüvelyesek, különféle gyümölcsök.
Számolja a szénhidrátokat
Ha Ön 1-es típusú cukorbetegségben szenved, hidrátszám a szén minden bizonnyal gyakori, mert az inzulin adagolásához ugyanezt kell végrehajtani.
Még akkor is, ha sportolók vagyunk, azonban nagyon hasznos lehet, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenvedünk megtanulják számolni a szénhidrátokat hogy megakadályozzák a hipoglikémiát az erőkifejtés során.
A Cukorbetegség Alapítvány edzés előtt javasolja, hogy egyenek-e szénhidrátot vagy sem az erőfeszítés intenzitásától és időtartamától függően. Az alábbi táblázat az ajánlott mennyiséget mutatja: