A Deadlift a legteljesebb gyakorlat és annak előnyei - BienestarFitness

A holtteher ez egy súlyemelő gyakorlat. A gyakorlat, más néven holtverseny, abból áll, hogy a tárcsákkal ellátott rudat derékig felemelik, és magában foglalja a teljes testmozgás és az egyik legfunkcionálisabb, amelyben több izomlánc vesz részt.

A holtverseny előnyei

Lenni az összes izom munkája Teljes mértékben biztosíthatunk arról, hogy ennek a gyakorlatnak számos előnye van. A Deadlift egy gyakorlat rendkívül funkcionális ez nem hiányozhat egyetlen rutinból sem.

1. Ez egy nagyon komplett gyakorlat, mivel teljes mértékben megdolgoztatja az összes izmot
2. Növelje az erőt
3. Segít a zsír eltávolításában
4. A CORE működik
5. Ajánlott gyakorlat az izomdefiníció szakaszában
6. Hangot ad a farizomnak
7. Erősíti a hátsó izmokat
8. Működik a szív- és érrendszer (ha intenzíven edz)

Fontos a technika

A súlyt felemelik a földről. Az emelés elvégzéséhez elöl kell elhelyezni, egyenes helyzetben, a medence és a lapockák jól elhelyezve. A rudat kézzel kell megfogni, kissé több, mint a váll szélessége. A rúd fogása lehet hajlamos (karokkal lefelé) vagy hanyatt fekvő (tenyérrel felfelé).

A lábak, a csípő, a vállak és a karok részt vesznek ebben a gyakorlatban. A súly emelését a rángások elkerülése végett kell elvégezni, mivel ez egy olyan gyakorlat, amelyben a technika hiánya nagyon káros lehet, ágyéki porckorongsérvet okozva, egyéb sérülések mellett. Ezért az induláskor megkövetelt óvintézkedés az, hogy kis súlyokkal kell kezdeni, amíg el nem sajátítja a megfelelő technikát.

---