A deadlift edzés 5 változata a különböző izmok tónusára Vida BioBioChile

Ha egy ideje a hagyományos elhúzást hajtja végre, beépítheti a rutinjába néhány igényesebb variációt.

Az alábbiakban bemutatjuk a gyakorlat 5 különböző módját és végrehajtásának módját:

A holtjátékot hagyományos módon hajtják végre, de helyezkedjen el egy emelvényen vagy lépcsőn, emelje fel testét a földről.

Meg kell jegyezni, hogy ennek az elemnek a magassága több tényezőtől függ, például a magasságától, a karok hosszától, a rugalmasságtól és attól, hogy mekkora súlyt szeretne emelni - magyarázza a Fitness Volt webhely.

Ily módon a rúd talajig érésének mozgástartománya nagyobb lesz, és izmaink keményebben fognak dolgozni a láb eléréséért., a combizmok és a gluteus maximus munkája.

2. Sumo deadlift

Helyezze a lábát csípő szélességűre és hajlítsa meg térdeit, hogy mindkét kezével megragadja a rudat. Töltse be ugyanúgy, mint egy hagyományos elhúzást.

---