A diéta nélkül, tippek a fogyáshoz - Elisa Escorihuela táplálkozási szakember
A nem diéta
Ha a fogyásra gondolunk, az a klasszikus jut eszembe diéta fiók, amely korlátozta az étrendet grillezett ételek ízesítés nélküli fogyasztására, és amely végül utálkozik.
Ebben a TVE jelentésben elmagyarázom neked, hogyan lehet a egészséges táplálkozás elérheti a célját anélkül, hogy a diéta hogy nem lesz képes időben folytatni.
Ha arra gondolsz karcsúsítson, a legjobb az, ha a kezébe adod magad táplálkozási szakember, hogy fizikai adottságai, egészségi állapota, ízlése és életstílusa alapján úgy alakítja étrendjét, hogy a lehető legkevesebb akadály álljon rendelkezésére a cél elérése érdekében.
Néhány tipp, amelyeket alkalmazhat az induláshoz
- Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
- A finomított gabonaféléket cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára
- Heti egy vagy két adag hüvelyeseket vegyen be az étrendbe
- A fő ital víz legyen. Az üdítőitalok, még ha könnyűek is, nem ajánlottak, nem egészségesek, ráadásul összefüggés van a fogyasztásuk, a túlsúly és a cukorbetegség között.
- Használjon egészséges zsírokat, például extra szűz olívaolajat.
- Naponta gyakorolja a testmozgást. Sétáljon, ússzon, táncoljon ... nem kell megölnie magát az edzőteremben.
- Nagyon érdekes, ha az étrendbe napi kb. 30 gramm diót adunk. Ez segít csökkenteni a zsigeri zsírt.
- Használjon olyan egészséges főzési technikákat, mint a gőz, a vas, a főtt, a sütő, a papillote ... A sült ételek nem jó szövetségesek a testsúlyához.
- Távolítsa el az étrendből ultra-feldolgozott élelmiszerek. Ezek gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot és alacsony minőségű zsírokat. Szokjon meg a tápértékjelölés elolvasásáról a szupermarketekben, és egészségre tehet szert. Bár a legjobb megoldás mindig ajánlani, hogy vásároljon a helyi piacokon és mindig a szezonban.
- Adj hozzá egy kis fűszert az életedhez. Vannak olyan tanulmányok, amelyek az anyagcsere enyhe gyorsulását mutatják.