A dohányzásról való leszokás mítoszai; D nap
Tartalomjegyzék
"A dohányzásról való leszokás nem kárpótol"
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a dohányzásról való leszokás túl sok erőfeszítés, amelyet nem jutalmaznak azonnali előnyökkel. Az életminőségnek azonban számos előnye és javulása van, amelyet gyorsan észlelnek. Nem kell 5 vagy 10 évet várnia a szívroham vagy a tüdőrák kockázatának csökkenésére.
Több mint 20 000 brit orvos, dohányos és nem dohányzó ötven éven át tartó utóvizsgálata meggyőző. Ennek a csoportnak több mint 50% -a dohányzott 1954-ben, ez a százalék 2000-ben 4% -ra csökkent, és ma még alacsonyabb (bár évekkel ezelőtt igaz volt, ma is mítosz, hogy az orvosok ennyit dohányoznak).
Ha az egészség nem elegendő ok a leszokáshoz, egyes dohányosokat meggyőzhetnek olyan anyagi kérdések, mint az a képesség, hogy pénzt takaríthatnak meg a dohánytól, és más árukhoz és szolgáltatásokhoz használhatják fel, amelyek szintén személyes örömet okozhatnak. Ha egy átlagos dohányos évente költ dohányra, megengedheti magának, hogy évente egy héten át nyaraljon, vagy további összegű otthoni jelzálogköltséget tudjon fizetni; Az egész életen át a megtakarított pénz azt feltételezné, hogy mit kell allokálni egy luxusautó vásárlásához, vagyis több mint figyelemre méltó összeget bármilyen célra, szabadidős, oktatási, befektetési vagy jótékonysági célra. Ha a legfiatalabbak nem szívesen mozognak egészségügyi okokból, akkor a gazdaságuk megkérdőjelezhetetlen előnyei jobban mozgathatják őket.
"Nincs elég akaraterem"
Sokan úgy vélik, hogy a dohányzásról való leszokás "akaraterő" kérdése. Ez csak félig igaz. Az akarat, vagy inkább a változás motivációja nem valami kék vagy fekete szem, ami vagy van, vagy nincs; Ez egy dinamikus és módosítható tulajdonság az ember érési folyamatán, valamint a belső és külső személyes erőforrások keresésén keresztül (20,21) .
Az úgynevezett akaraterő olyan, mint egy izom. Lehet, hogy atrofált bicepszed van, de edzéssel és jó súlyzókkal erősödsz, és növeled a hangerődet és az erődet. Tehát nem szabad lemondani és a sorsra hagyni, mert "nincs akaraterőd". Arról van szó, hogy megtalálja ezt az erőt a dohánytól való elváláshoz a saját, családja, gyermekei vagy gazdasága számára nyújtott előnyökben.
Bárkinek sikerül abbahagynia a dohányzást, ahogyan az életben más nehéz dolgokat is elért. A dohányosoknak rövid áttekintést kell készíteniük arról, hogy mit értek el erőfeszítéseikkel, és fel kell mérniük, hogy nem tudják-e elérni ezt a célt sem. Dohányosként, aki kezdi fontolgatni a leszokást, segíthet emlékezni arra, hogy emberek milliói élték át a folyamatot, ugyanazokkal a kétségekkel, félelmekkel és szorongásokkal. Nem kell szuperhősnek lenned; Éppen ellenkezőleg, jó lehet szembesülni a folyamattal a saját korlátai tudatában, de azzal a meggyőződéssel, hogy tökéletesen megvalósítható (132) .
"Ez a dohányzásról való leszokás pszichológiai"
Ez a mítosz annyira elterjedt, hogy még egy jól ismert önsegítő könyv szerzője, Allen Carr is ragaszkodott ahhoz, hogy azt mindenhol elterjesszék. Népszerű könyvének 48. oldalán azt mondja: „... a nikotin megvonása által okozott kellemetlen érzések olyan enyhék, hogy a legtöbb dohányos anélkül él, hogy meghalna, hogy észrevenné, hogy kábítószerfüggő” (38,87). Bárcsak így lenne, de nem az. Maga Carr hozzáteszi, ebben az esetben jó okkal: "A valóságban a dohányzás olyan, mintha túl keskeny cipőt viselnénk, annak kizárólagos célja, hogy örömet érezhessünk, amikor levesszük őket", vagyis "a dohányzás enyhítésére. a nikotin megvonásának szorongása ".
A legújabb kutatások kimutatták, hogy az Easy Way (Allen Carr) módszer hatékony, de nem több, mint bármely más, kognitív viselkedési technikákon alapuló módszer. Becslések szerint az azt használók körülbelül 10% -a hagyta abba a dohányzást, ami pozitív, ha összehasonlítjuk a becslések szerint 8% -kal, akik spontán leszoktak. Ha meglátjuk a félig üres palackot, kiderül, hogy az esetek 90% -a kudarcot vall, de nagyjából ez történik a betegekkel, amikor orvosuk azt tanácsolja nekik, hogy 90% továbbra is dohányzik. Lehet ezt kudarcnak tekinteni? Teljesen! Ez azt jelentené, hogy ha minden dohányosnak tanácsot adnak, évente egymillióval kevesebb dohányos lesz Spanyolországban.
Carr, aki valamikor ezelőtt halt meg tüdőrákban, pénzügyi tanácsadó volt, aki 60 cigarettát szívott el, míg egy szép napon azt mondta: "idáig eljutottunk", és egy tollvonással otthagyta. Soha nem tanult orvostudományt vagy szenvedélybetegségeket, és nem vizsgálta a dohányzás problémáját alaposan és teljes összetettségében. Természetesen sok beszélgetést folytatott dohányosokkal és volt dohányzókkal, és csodálatos üzletember volt, aki tudta, hogyan változtathatja függőségét és annak fenyegetését lehetőséggé. De figyelmen kívül hagyta, hogy esete legfeljebb csak a dohányosok 8% -át képviseli, és a többi 92% -nak nem lesz ez olyan könnyű, mint neki.