A dohányzásról való leszokás nem fogja megkapni a gondolkodni kívánt kilókat - mediQuo
Ha fontolgatja, hogy leszokik a dohányzásról, valószínűleg úgy gondolja, hogy ez a döntés azt jelenti, hogy néhány kilót hízik. Laura Villalta, Táplálkozási szakemberünk elmondja, mit kell tennie, hogy elkerülje ezt a súlygyarapodást. Évente több mint 50 000 spanyol hal meg hazánkban a dohányzással kapcsolatos betegségekben, így kétségtelenül a dohányzásról való leszokás a legjobb döntés, amelyet meg lehet hozni.
A hízástól való félelem a legtöbb dohányos számára nagyon zavaró lehet, mivel becslések szerint az emberek csaknem 90% -a hízik. Ennek a súlygyarapodásnak az okai:
- A dohány maga változtatja meg az anyagcserét a belélegzett toxinok eltávolítása érdekében.
- A dohányzás csökkenti az étvágyat és a szagot, ezért megváltozik az étellel való kapcsolat.
- A legtöbb dohányos dohányzással képes legyőzni a stressz állapotokat, míg a nem dohányzók többsége étkezéshez fordul.
Az étkezések közötti nassolás, a nikotinfüggőség okozta szorongás, valamint az étvágy és a szag helyreállítása a súlygyarapodás legfőbb oka a dohányzásról való leszokáskor. Az átlagos súlygyarapodás 2-5 kg között mozog.
Mit kell tennünk a súlygyarapodás elkerülése érdekében?
- Kerülje az étkezések közötti nassolást, és ha szükséges, ne legyen kéznél csábító ételek (pipák, sütemények, édességek, csokoládé).
- Növelje a testmozgást, a dohányzásról való leszokás mellett növeli az ellenállást és csökkenti a fáradtságot.
- Étkezzen rendezetten és kiegyensúlyozottan, vegye be az összes ételcsoportot és állítsa be az ütemtervet.
- Alacsony kalóriatartalmú ételek legyenek éhségre étkezés között (cukrozatlan zselatin, sovány joghurt, gyümölcs)
- Növelje a zöldség- és gyümölcsfogyasztást, amelyek rostot adnak és növelik a jóllakottság érzetét.