A Dukan 2021 diéta valóban működni fog-e
A Dukan diéta nagyon népszerű választás a fogyni vágyó betegek körében.
Ezt a diétát Pierre Dukan francia táplálkozási szakember készítette, és egyre népszerűbb.
A fő gondolat az élelmiszercsoportok korlátozása és korlátozása, de nem az elfogyasztható étel mennyiségére.
Például lehet, hogy tizenkettőt kell vágnia, és csak sovány húsokat és zöldségeket kell fogyasztania, de nem korlátozódik ezeknek az összetevőknek a mennyisége, amelyet elfogyaszthat.
Dukan-diéta: Hogyan működik?
Ezt az étrendet azzal a céllal fejlesztették ki, hogy korlátozza az ételtípusokat, amelyeket naponta fogyaszthat, de soha nem csökkent semmilyen mennyiséget.
Különösen hatékony falánk étvágyú egyének számára, akik nagy mennyiségű ételt szoktak enni.
A dukani étrend négy fő szakaszra oszlik:
Támadási szakasz
Ebben a szakaszban csak fehérjében gazdag ételeket fogyaszthat, tilos a szénhidrátok és a tizenkét szénhidrát forrása.
A két tucat kategóriában nyilvánvalóan gyümölcsöket is tartalmaz.
Cruzeiro fázis
A diéta második szakaszában újra hüvelyeseket és zöldségeket vezetett be.
Szénhidrát hozzáadása vagy fogyasztása nem megengedett.
Csak fehérjét kell megennem egy nap alatt, amelyben fehérjét, hüvelyeseket és zöldségeket fogyaszthatok, 7 napot sikerült teljesítenem.
Az elfogyasztandó hüvelyeseket és zöldségeket nyersen vagy vízben és sóban kell megenni, csak tizenkét megengedett és könnyű zselatinnal.
A refeições hőmérsékletének csak só és bors, azeit, mész, ervák és balzsamecet legyen.
Konszolidációs szakasz
Ebben a fázisban napi két adag gyümölcsöt, két teljes kiőrlésű pão fatiat és egy 40 g-os bármilyen queijo adagot vezethet be újra.
Azt is megengedett, hogy hetente kétszer egy adag szénhidrátot egyek. Ingyenes refeições is kapható, olyan ételekkel, amelyek nem fogyaszthatók a diétán, borral vagy sörrel kísérve.
Stabilizációs szakasz
A Dukan-étrend negyedik és egyben utolsó hetében hetente egyszer kell enni a kezdeti fázist hetente, napi 20 perc testmozgást, ki kell használnia a szökéseket és naponta 3 cola aveia farelot kell bevenni.
Minden étel megengedett, előnyben részesítve a teljes ételeket. Naponta három adag gyümölcsöt kellene megennem.
Az étrend minden szakaszában legalább 2 liter vizet kell bevenni naponta, a jó bélműködés garantálása érdekében.
Igyon chát, kávét sem açúcar vagy adoçante, valamint "nulla" típusú hűtőközegeket, nagy mértékletességgel.
Dukan-étrend: előnyök
A Dukan-étrend nagy előnye gyors reszelést és jól látható eredményeket biztosít.
A szénhidrátfogyasztás drasztikus csökkentésével javítani tudja a szervezetben a felhalmozódott zsír anyagcseréjét.
A Regra geral, vagyis az emberi lény közel másfél kiló glikogénhez vezet, amely hidratált formájában körülbelül három liter vízhez kapcsolódik.
Ezeket a tartalékokat általában a Dukan-diéta első hetében töltik.
Ne feledje, hogy a természetvédelmi területek vagy a teste, ezért vigyázni kell rá, hogy ne tévesszen meg, végül nem lesz igazi emagrecimento.
Mivel az eredmények nagyon pozitívak, a felhasználók motiváltak, és továbbra is adnak, vagy örömmel garantálják a valós és hosszú távú fogyást.
Dukan-diéta: másodlagos hatások
Uma das a Dukan-étrendnek és a forte egyhangúságának főbb kritikáit osztotta meg.
Az étrend első két szakaszában csak 100 ételt szabad enni, de nem kevesebbet.
Normális, hogy úgy érzi, hogy ez a lesoványítási módszer nagyon monoton és irtózatos.
A dukani étrend másik nagy kockázata, hogy mennyire jó.
Mivel nem oktatja át a felhasználókat az étkezésre, a kalória- és adagkontroll szempontjából fennáll annak a veszélye, hogy a szénhidrátokat visszahelyezik-e, vagy ha a súlygyarapodás a kezdeti értékeknél magasabb értéket képvisel.
Ez egy nehéz diéta fenntartása, de nagyon gyors eredményekkel, és meglátja.
Dukan diéta: Ementa
A refukensekre vonatkozó javaslatokat megosztjuk a dukani étrend különböző szakaszaiban:
Támadási fázis
- Copo de leite, farelo de aveia, duas fatias de queijo és feltételezik
- Iogurte, a bagas Goji e um ovo cozido keverője
- 250g húsos vermelha molho 4 queijóval
- 3 filé frango grelhado queijo lefedettséggel és feltételezhető
- Camarão grelhado molho de queijo-val
Cruzeiro fázis
Pontosan ugyanaz, mint a támadási fázis, de olyan ételeket helyezünk el, mint a paradicsom, az alface, az abóbora, a beringela, a cukkini.
Konszolidációs szakasz
Fenntartja az élelmiszer-alapot az utazási fázistól kezdve, és adjon hozzá most napi két teljes kiőrlésű búzát, fogyasszon heti két adag szénhidrátot, elsőbbséget élvezve a teljes ételek számára.
Stabilizációs szakasz
A takarmányozásra nincs korlátozás, amely ebben a fázisban teljesen normális etetést tesz lehetővé. Ügyeljen arra, hogy ne fogyassza el a korábban elfogyasztott szénhidrátokat, nehogy sokat hízzon.
Dukan-étrend: Conclusão
A dukani étrendet emberek ezrei követik a világ minden tájáról, akik gyorsan és jól látható eredményekkel szeretnének fogyni.
Egyáltalán nem, olyan étrend, amely átneveli és/vagy megtanítja az étkezést, és nem az, hogy érinti az elfogyasztott ételek mennyiségét vagy az étrendnek tekintett ételek típusát.
Vagy megfelelőbb, ha szeretné befejezni ezt a diétát, és kövesse a jelzett fázisokat, de a stabilizációs szakasz előtt kérjen szakmai kíséretet.