A dukan étrend - Idealica

A táplálkozási rendszerek széles skálája létezik, amelyek segítenek csökkenteni a súlyt. 2000-ben Dukan francia orvos kiadta könyvét, amelyben részletesen ismerteti fogyókúráját. Az étrend több szakaszból áll. Az Ön kényelme érdekében javasoljuk, hogy a táblázat minden napjának menüjéből nyomtassa ki a Dukan étrendet, és kezdje el fogyni.

A diéta alapja - a zsíros ételek szinte teljes kizárása, a szénhidrátok fehérjékkel való helyettesítésének maximuma.

Az alapvető szabályok

A Dukan rendszer számos szabályt tartalmaz.

A felesleges kilók gyors megszabadulásához fontos szigorúan betartani őket:

1. Nem szükséges éhezni. Az ételek korlátozása okozza a kudarcokat.
2. Abban az időben, amikor kizárják az étrendből (jobb eltávolítani őket a hűtőszekrényből és a szekrényekből) tiltott termékeket.
3. A korpa az étrend egyik fő összetevője. A termék az étrend minden szakaszában szerepel. Fogyasztása hozzájárul a toxinok eltávolításához, javítja az emésztési szervek működését.
4. A testmozgás, a reggeli terhelés, a 20 perces séta segít a gyűlölt kilók helyreállításában, hogy teste jó állapotban legyen.

A diéta szerzője úgy véli, hogy a szabályokat nemcsak a fogyás, hanem az egészségfejlesztés szempontjából is be kell tartani.

Termékek megengedettek

A megengedett ételek listája meglehetősen kiterjedt és változatos. Fontos figyelembe venni nemcsak a terméket, hanem az ételek elkészítésének módját is.

Ajánlott termékek	Főzés módja
Előnyös a sovány fehér és vörös hús, csirke, marhahús, nyúl	Oltás nélkül sült kihalás, a főzet
Tojásfehérje	Főzzük meg a tojásokat vagy omlett formájában
Hal, kagyló, természetes konzerv vagy paradicsomszószban	Ugyanakkor a
Tej (legfeljebb 1,5% zsír), túró, joghurt (töltőanyagok nélkül), ryazhenka, túró	Folyékony erjesztett tejtermékek tiszta formában vagy gabonafélékkel
Zöld zöldségek, dinnyék, gyökerek	Nyers formában, párban
A fák, cserjék gyümölcsei	Friss, kompótban, sült
Hajdina, fehér rizs	A zabkása a vízben, só nélkül
Búzakenyér korpával	Friss
Gomba: szárított rókagomba	A leves hozzávalója

Nagy választék sokféle étel elkészítéséhez minden nap.

Termékek tiltottak

Az energiarendszer általános és specifikus határértékeket állapít meg az egyes fázisokra.

Minden szakaszban tilos:

• az alkohol;
• chips, gyorsétterem;
• félkész termékek;
• Tészta;
• zsíros húsok (bárány, sertés sonka);
• sült, füstölt étel.

A termékek az etetési rendszer fázisától függően tilosak:

• "A támadás": madártoll, húskacsa, olajkonzerves hal, zöldhagyma.
• "A körutazás": burgonya, hüvelyesek, kukorica, gabonafélék, avokádó, gomba.
• "Konszolidáció": szőlő, cseresznye, őszibarack, cseresznye, sárgabarack, banán, dió.
• A "stabilizálás": magas laktóztartalmú ételek, vörös hal.

Az utolsó szakaszban megengedett a glükomannán - shirataki tészta fogyasztása.

A dukani étrend: a napi menü, a termékek táblázata

Példa az alábbi heti menüre:

Napok	Reggeli	Előétel	Ebéd	Vacsora
én	Korpa, tojás, túró	Kefir vagy ryazhenka	Zöldségleves	Erősen főtt hús
II	Fehérje omlett, zabkorpa, gyógynövényes vagy zöld tea	2 a sajttorta, cikória	Párolt marhahúsgombóc, nyers zöldség	Sült zöldségek, hal, zöld tea
III	Túró (zsír legfeljebb 0,9%), cukrozatlan joghurt	2 zöld alma	Vegetáriánus, céklaleves, főtt borjúhús, korpás kenyér,	3 főtt tojás, zabpehely saláta, gyógytea
IV	Főtt csirke, korpa	A gyümölcs, a korpa	Pulyka leves, teljes kiőrlésű kenyér	Hal, zöldség saláta
V	A korpa, a sajt, a kompót	Túrós gyümölcs	Párolt csirke rögök, gyökérzöldség saláta	Tengeri koktél
LÁTTA	Almás omlett, korpa	A sajt, a korpa	Főtt burgonya pulykamártással	Főtt marhahús, zöldségek
VII	Gazdag, gyümölcs, kávé	Sajt, gyümölcs desszert	Hússal, borjúszeletekkel, kenyérrel keverve	Sült lazac, zöldségek

Ízlés alapján apró változtatások megengedettek.

1. lépés - "Támadás": Vigye fel a túlsúlyos lyukasztót

"A támadás" - a Dukan-módszer első fázisa. Bonyolult lépés a fogyás céljától gyors ütemben. Az időtartam a kívánt eredménytől függ, átlagosan 3-7 napon belül 2 és 6 kg között mozog, de legfeljebb tíz.

"A támadás" - az első szakasz, a folyamat további része attól függ. Ezen a ponton a súly legnagyobb része eltűnt. Az étrend húst, csirkét, tojássárgáját, erjesztett tejtermékeket tartalmaz, alacsonyabb zsírtartalommal. A nap folyamán ajánlott 2 liter folyadékot inni, például teát, kompótot, cikóriát. A reggelinél feltétlenül egyen a korpa.

---