A Dukan-diéta - Keto Garcinia

A Dukan-étrend évtizedek óta az egyik legnépszerűbb a világon. Az egész azzal kezdődött, hogy a 70-es évek közepén Pierre Dukan francia orvos diagnosztizálta az elhízott beteg következő bejegyzését. Abban az időben a betegség kezelése alacsony kalóriatartalmú ételek felhasználásával, szerény mennyiségben. Dukan úgy döntött, hogy kifejleszti az energiarendszer alapvetően eltérő módját, amely nemcsak az embereknek segít fogyni az állandó éhségérzet nélkül, de a jövőben sem törekszik a jó alak fenntartására.

Pierre Dukan több évtizede dolgozik a rendszerén, amelyet folyamatosan fejlesztenek. 2000-ben kiadta a "Nem tudok lefogyni" című könyvet, amely azonnal bestseller lett, több tucat nyelvre lefordítva a világ negyven országában jelent meg. A dukani étrendet gyakran ketogén étrendnek nevezik. Elve abban rejlik, hogy az étrend kiküszöböli a szénhidrátokat, így az emberi test arra kényszerül, hogy felhasználja a felhalmozott zsírtartalékokat, energiát nyerjen belőlük. Először azonban a májban a glikogén kimerülése, és csak ezután kezdődik a ketontestek felszabadulásának folyamata, a ketózis a szervezet adaptív reakciójának tűnik, amely az evolúció folyamán alakult ki.

A dukani étrend fázisai

A ketogén étrend négy fázisból áll (néha a diéta követői a "fázis" szó helyett a "fázis" szót használják). Az első kettő célja a súly csökkentése zsírégetéssel, a második pedig a tömeg stabilizálása és az elért eredmény fenntartása.

1. szakasz. Támadás

Ebben a szakaszban elérted az első súlycsökkenési eredményeket.

2. szakasz. A váltakozás.

A húskészítményekhez 28 zöldséget adtak, mivel az étrend a fehérje és a növényi fehérje napjának váltakozásán alapul.

3. szakasz. Konszolidáció.

Ez a szakasz a súly stabilizálására szolgál. Az étrend fokozatosan hozzáadódik a magas energiaértékű termékekhez. Hogy elkerülje azt a hatást, amikor a font visszaesett, és hogy barátokat hozzon, segítse a napfehérjét.

4. szakasz. Stabilizálás.

Ez a szakasz azoknál az embereknél, akik karcsú alakot akarnak fenntartani a Dukan étrend használatában, amelynek egy életen át kell tartania. Mindhárom egyszerű szabályt javasolja:

Egyél három evőkanál zabkorpát minden nap.
Kevesebb, mint húsz perc séta, és hagyja abba a liftek használatát.
A fehérje napok hetente egyszeri szervezésének szükségessége.

A diéta alapelvei

Csökkentse a kalóriák számát, a jó eredmény soha nem vezet! - amire többször hivatkoznak, a diéta szerzője. Elmagyarázta álláspontját, azt a tényt, hogy amint az ember visszatér a normális étkezéshez, ismét a súlya. Ezért fejlesztette ki Dukan az étrendet, amikor az első test megégeti a felesleges zsírt, majd abbahagyja a felhalmozódást.

Az éhség nem fenyeget. Ez az elv különösen azok körében népszerű, akiknek sikerült kis adagokkal kísérletezniük a többi étrenden. Pierre Dukan tiltja a termékek számának korlátozását.

Óriási a választék. A legkifinomultabb ínyencek is megtalálják a számára ideális termékek megengedett listáját. Ha úgy dönt, hogy a Dukan-diétát választja, megkaphatja a táblázatot, hogy mit kell enni. Körülbelül száz termék létezik, amelyek közül 72 a fehérje kategóriába, 28 pedig a zöldségek közé tartozik. És akkor mit válasszon, és milyen gyakran egyél, dönt.

Teljes takarítás. A diéta megkezdése előtt ajánlott megszabadulni az összes olyan terméktől, amely nem szerepel az engedélyezett listán. Tartsa távol a cukor, a sütik és az édesség láttán, dobja ki a gabonapelyheket és a tésztákat, tisztítsa meg a hűtőszekrényt a káros majonéztől, ketchuptól és szószoktól, felejtse el a sajtot és a kolbászt, amelyből semmi haszna. Ha a szem nem lesz tiltva, és üdvözlet, "Baubles", akkor a diéta sokkal könnyebb lesz.

A korpa kötelező. Alig van olyan ember, aki örömmel megeheti a zabkorpát. De sajnos ez a termék nem elég. A zabkorpának minden nap szerepelnie kell az étlapon, mert:

gyorsan segít a teltségérzetben.
megtisztítja a beleket a méreganyagoktól;
segít eltávolítani az ételmaradékokat.

Az élet mozgása! Ne aggódjon a Dukan-diéta miatt - nem kell órákat izzadnia az edzőteremben, kínozni magát unatkozni a medence pályáján, vagy jógával a fülébe dobni a lábát. A fogyás módja a fizikai aktivitás nagyon ésszerű, de kötelező. A napi 20 perces séta felgyorsítja az anyagcserét, a zsír gyorsabb lebomlását, az izomtónus fenntartását kényszeríti. Ha úgy érzi, hogy ez az idő nem elegendő az Ön számára, fokozatosan növelheti az időtartamot. Fontos, hogy a fizikai tevékenység örömet okozott. A diéta harmadik szakaszában reggel hozzáadhatja a gyakorlatokat, vagy a test legtöbb problémás területének gyakorlása fényében.