A dukani étrend Miből áll és megengedett ételek
Myprotein
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A Dukan diéta nagyon népszerű azok körében, akik rendkívüli zsírvesztésre vágynak. 2000-ben hozta létre a francia táplálkozási és háziorvos Pierre Dukan.
Az ötlet az, hogy korlátlan mennyiségű ételt fogyaszthat, amennyiben az szerepel az engedélyezett ételek listájában.
Mi a Dukan-diéta?
Mint már korábban említettük, a Dukan diéta lehetővé teszi, hogy korlátozza az elfogyasztott ételeket, de nem a mennyiségét.
Négy fő szakaszra osztható:
- Támadási fázis
- Hajózási fázis
- Konszolidációs szakasz
- Stabilizációs szakasz
A cél az, hogy lefogyjon és ne térjen vissza.
Milyen ételek megengedettek?
A Dukan-étrend során megengedett ételek megállapításához fázisain keresztül fogjuk megtenni.
1. fázis: Támadási fázis
Általában egy hétig tart, de egy és tíz napig is eltarthat. Ebben megeheti az összes kívánt fehérjét, koncentrálva a csirkére, pulykára, sovány marhahúsra ... Másfél evőkanál zabpehely naponta, ügyelve arra, hogy legalább 6 pohár vizet igyon.
2. szakasz: Hajózási szakasz
Ez több hónapig tart. Ebben korlátlan mennyiségű zöldséget (friss, keményítő nélküli), fehérjét és két evőkanál zabkorpát vehet be.
3. szakasz: Konszolidációs szakasz
Ez általában 5 napig tart minden kiló súlyra, amelyet az előző szakaszban leadott. Minden nap zöldséget és egy darab gyümölcsöt fogyaszthat. Lehet napi adag sajtot és két szelet teljes kiőrlésű kenyeret is.
Emellett két zsíros ételt is fogyaszthat, amikor csak kedve tartja. Ebben a szakaszban a legjobb megítélését kell alkalmaznia, mivel az összegek nem túl konkrétak.
4. fázis: Stabilizálás
Becsült időtartama nincs, ugyanezt kell folytatnia, ha meg akarja tartani a lefogyott súlyt.
Bármit megehet, amit csak akar, kivéve a hét egy napját, ahol be kell tartania a támadási szakasz szabályait, másfél helyett 3 evőkanál zabkorpát kell bevenni.