A Dukan-módszer

A Dukan-módszer

1. Bemutatkozás.

A Dukan-módszer a fogyás, majd a testsúly fenntartása. Ezt elmagyarázza Pierre Dukan "The illustrated Dukan method" című könyve (RBA Libros, S.A., Barcelona, 2009, 22.). Az alábbiakban összefoglaljuk, amely nem mentesít a könyv elolvasása alól (a módszer alkalmazása érdekében), amely magyarázatokkal és további információkkal rendelkezik. A módszer négy fázisból áll: 1. támadási fázis, 2. körutazás, 3. konszolidációs fázis és 4. stabilizációs fázis.

Az első dolog, ami szükséges, a fogyás. Fel kell írni, hány kg-ot akar leadni. Célszerű kiüríteni a hűtőszekrényt és a kamrát, és rendelkeznie kell tapadásmentes serpenyővel, őrölt rakottal és normál sütővel.

3. 1. fázisú támadás tiszta fehérjékkel.

Időtartam: annyi nap, amennyit fogyni lehet. Ha több mint 20 kg-ot szeretne lefogyni, forduljon orvoshoz.

Nincs kivétel a következők alól; étteremben vagy vendégként nem szabad engednie; Szükség van engedélyezett élelmiszerek megrendelésére, mint amelyek ebben a szakaszban szerepelnek.

Minden nap rögzítse a súlyt. Lehetőleg válasszon egy kezdő napot, amelyen pihenhet; például egy szombat. Séta napi 20 percet. Ne menj fel egy liftbe. Kerülje az erőszakos gyakorlatokat.