A fehérjék ajánlott napi mennyisége

Fehérjék

Információ a fehérje és a fehérje ételekről

A ajánlott napi fehérje mennyiség vagy Fehérje CDR Olyan tényezőktől függően változik, mint az elfogyasztott fehérjék típusa vagy a testtömegünk. Az általunk fogyasztott fehérjetartalmú ételektől függően nagyobb vagy kisebb mennyiséget kell bevennünk ezekből az élelmiszerekből.

ajánlott

Mennyi fehérjére van szükségem: Hogyan számoljam ki a napi fehérje mennyiséget?

Mennyi fehérjére van szükségem? A ajánlott mennyiségű fehérje a napi fogyasztandó mennyiség 0,8 gramm fehérje testtömegünk minden kilogrammjára.

Ha étrendünk kizárólag növényi ételekre épül, akkor az ajánlás a fehérjetartalmú ételek napi fogyasztása Felsőbbrendű, mivel az aminosavak nagyobb változatosságát kell elérnünk, mivel a növényi táplálékban megtalálható fehérjék többnyire egyszerűek, vagyis csak kis számú aminosavat tartalmaznak, amelyekre szükségünk van.

Ha vegetáriánus vagy a napi fehérje ajánlás testtömeg-kilogrammonként akár 1 grammra is megnőhet.

A napi fehérjemennyiség kiszámítása

Például egy 70 kilogrammos testsúlyú étrenden magas diétás étrend mellett állati fehérje ételek, a fehérje mennyisége, amelyet naponta el kell fogyasztania, 56 gramm. Egy hasonló étrendű, magas állati eredetű fehérjetartalmú ételek fogyasztásával rendelkező, 80 kilogrammos személy esetében az ajánlott fehérjebevitel napi 64 gramm lenne.

Olyan személy esetében, aki főleg fogyaszt növényi eredetű fehérje ételek, Az ajánlott napi fehérjemennyiségnek arányosnak kell lennie a testsúlyával, így ha 70 kilója van, akkor napi 70 gramm fehérjét kell fogyasztania, 80 kilogrammos súly esetén az ajánlott napi fehérjemennyiség 80 gramm lenne stb.