A regenerálódó depresszió tünetei
ÉS Az előző bejegyzésben ezt megtudtuk depresszió a néma gyulladás tünete lehet. Tehát, amint azt ígérik, az adósság, itt vannak a gyulladás és a depresszió leggyakoribb okai, és egy kis utolsó gondolat.
Diéta
Számos probléma van modern étrend. Gyulladást okozó ételekben gazdag. Például finomított liszt, felesleges cukor, oxidált zsírok (avas), transz-zsírok, valamint vegyszerek és tartósítószerek széles választéka. És kevés benne a gyulladást csökkentő ételek, például a hosszú láncú omega-3 zsírok, az erjesztett ételek és a fermentálható rostok. Számos tanulmány társította a nyugati étrendet egy súlyos depressziós rendellenességgel. (1)
Ha jól akarod érezni magad, egyél olyan ételeket, amelyeket a tested felismer. Lehet gyümölcs, zöldség és gumó: gomba, algák, hal, hús, tojás, kagyló.
Elhízottság
A modern étrend egyik legsúlyosabb következménye a az elhízás drámai növekedése. Az elhízás gyulladásos állapot. Tanulmányok azt mutatták, hogy az elhízott embereknél magasabb a gyulladásos citokinek szintje. Továbbá, hogy a súlycsökkenés ezen citokinek csökkenésével jár. (2) A elhízottság szorosan összefügg a depresszióval. És bár ez a kapcsolat valószínűleg multifaktoriális és összetett, úgy tűnik, hogy a gyulladás szerepet játszik benne. (3)
A bél egészsége
Kimutatták, hogy egyensúlyhiány a bél mikrobiomjában és a szivárgó bélben szenvedő tényezők hozzájárulnak a gyulladáshoz. Tehát korrelálnak a depresszióval. Például egy szivárgó bél lehetővé teszi a lipopoliszacharid-endotoxinok (LPS) menekülését a bélből és a véráramba. Ott gyulladásos citokinek, például TNF-a, IL-1 és COX-2 felszabadulását okozzák. (4) Ezenkívül számos tanulmány összekapcsolta a bélben súlyos depressziós rendellenességekben élő baktériumok kedvezőtlen változását. (5)
A pszichoszociális stressz stimulálja a gyulladáscsökkentő citokinhálózatot, amely a depressziós tünetekhez kapcsolódik
Feszültség
A stressz a depresszió egyik legkézenfekvőbb oka lehet. De a stressz és a gyulladás közötti kapcsolat kevésbé ismert. Kutatások bebizonyították pszichoszociális stressz serkenti a pro-gyulladásos citokin hálózatot, beleértve a TNF-α és az IL-1 növekedését. (6) A gyulladásos citokinek ezen növekedése viszont szorosan összefügg a depressziós tünetekkel, amint azt fent leírtuk.