A fehérjék elosztása a nap folyamán (II) - Fogyni fogyókúra nélkül Receptek

A fehérjék elosztása a nap egészének 2. része

fogyni

Az előző példát véve, amire szükségünk volt, átlagosan 49–174 gramm 110 gramm tiszta fehérjét feltételezünk. Már tudjuk, hogy a nap folyamán terjesztenie kell őket, de mi lenne az optimális eloszlás?

A magas minőségű fehérje mérsékelt adagolása alapján végzett tanulmány szerint a fiatalok és idősek maximálisan stimulálják a vázizom fehérje szintézisét, ahol egyetlen mérsékelt adagra válaszul hasonlították össze az izomfehérje szintézis változását (113 g; 220 kcal, 30 g fehérje) vagy nagy adag (340 g; 660 kcal; 90 g fehérje) 90% sovány hús.

Azok, akik 113 g sovány húst vettek be, körülbelül 50% -kal növelték az izomfehérje szintézist a fiatal és idős önkénteseknél. Azok, akik a legtöbbet, a fehérje- és energiatartalom háromszorosát ittak, nem növelték nagyobb mértékben a fehérjeszintézist, miután 340 g sovány húst fogyasztottak bármely korcsoportban.