A fehérjeporok jó és rossz tulajdonságai, amit tudnia kell a CNN-ről
07:27 ET (12:27 GMT), 2017. december 7
További egészség
Igen, oltás után megszerezheti a COVID-19-et. Megmagyarázzuk miért
A közönség kérdései a 19. covid témában: Ismét kaphat-e koronavírust az Egyesült Királyság új mutációjával?
Dr. Huerta ezt tette a covid-19 vakcinával
Kapcsolódó megjegyzések
Az elhízás az Egyesült Államokban rekordokat döntött
Miért küzdenek az „A” típusú emberek a diétákkal?
10 gyakorlat, hogy formába lendüljön anélkül, hogy otthagyná
(CNN) - A fehérjeporok várhatóan 7,5 milliárd dolláros iparág lesz 2020-ig. Ezeknek a termékeknek a népszerűsége több oknak is köszönhető: A vegetáriánusok hiányos étrendet érezhetnek, a sportolók gyorsabban akarják hozzáadni az izomzatot, mások pedig gyorsan étel, amely nem tele zsírral.
És sokféle fehérjepor márka is található a piacon. Ez az, amit tudnia kell ezekről a termékekről.
A fehérje az izmok, a haj, a bőr és a körmök fontos eleme. A porok dehidratált formák olyan forrásokból származnak, mint a tej, a szója vagy a növények. Általában vízzel vagy más italokkal keverik, vagy hozzáadhatók az ételekhez a fehérjetartalom növelése érdekében.
A sportolók fehérjeszükséglete megduplázódhat az átlagos életmóddal rendelkezőkénél, az elfogyasztott energia, valamint az izmok lebomlásának, helyreállításának és fejlődésének köszönhetően. Sok vegán fehérjeport is használ állati eredetű források, például hús, tejtermék vagy tojás helyett.
Fehérjeporok, jó vagy rossz? Itt elmagyarázzuk neked. Előleg: minden felesleg rossz.
Az ajánlott napi fehérjemennyiség körülbelül 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként naponta, ami 68 kilogrammos embernél 54 grammot jelent.
Azonban "szerintem ezek a megközelítések kissé konzervatívak" - mondta Lisa Drayer táplálkozási és egészségügyi újságíró ", mert az életkor előrehaladtával az izomtömeg elvész, és fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszon az izomtömeg megőrzése érdekében. nem vagyok sportoló. Azt javasolja, hogy az átlagos felnőtt a kalóriák 20-25% -át fehérjéből szerezze be - 100-125 gramm egy 2000 kalóriás étrendet fogyasztó személy számára.
A fehérjeszükséglet személyenként változó. Idősebb felnőtteknek vagy műtétből vagy betegségből felépülőeknek többre lehet szükségük.
A fehérjeporok előnyei
A kényelem a legjobb oka a fehérjeporoknak, különösen a sportolók vagy azok számára, akik kiegészíteni szeretnék napi étrendjüket. "Még azok a sportolók is kielégíthetik őket étellel, akiknek a legnagyobb a fehérjeszükségletük" - mondta Drayer, aki a CNN táplálkozásáról is ír. "Olyan, mintha félmaratoni futás után el akarnád vinni a joghurtot és a diót, vagy inkább a fehérje-kiegészítést szereted?".