A fekete magolaj előnyei, adagolása és mellékhatásai - egészséges életmód
Ha vásárol valamit ezen az oldalon található linken keresztül, akkor kis jutalékot kaphatunk. Hogy működik ez
A Nigella sativa (N. sativa) egy kis virágos növény, amely Délnyugat-Ázsiában, a Közel-Keleten és Dél-Európában növekszik (1).
Ez a cserje gyümölcsöket is termel, kis fekete magokkal. A közönségesen egyszerű fekete magnak nevezett N. sativa magoknak sok más neve is van, például fekete kömény, fekete kömény, nigella, édeskömény virág és római koriander (2, 3).
A fekete magolajat az N. sativa magjaiból vonják ki, és számos terápiás előnye miatt több mint 2000 éve használják a hagyományos orvoslásban.
A tanulmányok azt sugallják, hogy számos egészségügyi alkalmazása lehet, beleértve az asztma kezelését és a fogyás elősegítését. Helyileg is alkalmazzák a bőr és a haj javára (1, 2, 4, 5).
Ez a cikk áttekinti a fekete magolaj lehetséges egészségügyi előnyeit, valamint a lehetséges mellékhatásokat és az adagolási információkat.
A fekete magolaj lehetséges egészségügyi előnyei
A hagyományos orvoslásban a fekete magolajat különféle egészségügyi állapotok kezelésére használták. Ennek eredményeként néha "csodaszernek" vagy univerzális gyógyítónak nevezik (4, 6).
Bár a javasolt gyógyászati felhasználások közül nem mindegyik bizonyult hatékonynak, a fekete magolaj és növényi vegyületei számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódtak.
Antioxidánsokban gazdag
A fekete magolaj gazdag antioxidánsokban - olyan növényi vegyületekben, amelyek segítenek megvédeni a sejteket az instabil molekulák által okozott károsodásoktól, az úgynevezett szabad gyököktől (7, 8, 9, 10).
Az antioxidánsok fontosak az egészség szempontjából, mivel a kutatások kimutatták, hogy csökkenthetik a gyulladást és védenek az olyan betegségektől, mint a szívbetegségek, az Alzheimer-kór és a rák (11).
Különösen a fekete magolaj gazdag thymoquinone-ban, amelynek erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van. Ennek eredményeként a tanulmányok azt sugallják, hogy ez a vegyület megvédheti az agy egészségét és segíthet a rák különféle típusainak kezelésében (7, 12, 13, 14).
Segíthet az asztma kezelésében.
Az asztma krónikus állapot, amelyben a légutak bélése megduzzad és a körülöttük lévő izmok összehúzódnak, ami megnehezíti a légzést (15).
Kutatások kimutatták, hogy a fekete magolaj és különösen az olajban lévő tymo-kinon segíthet az asztma kezelésében azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és ellazítja a légutak izmait (4, 16, 17).
Egy 80 asztmás felnőttnél végzett vizsgálat megállapította, hogy 500 mg fekete magolaj kapszula napi kétszeri 4 héten át történő alkalmazása jelentősen javította az asztma kontrollját (16).
Bár ígéretesek, nagyobb és hosszabb vizsgálatokra van szükség a fekete magolaj-kiegészítők hosszú távú biztonságosságának és hatékonyságának értékeléséhez az asztma kezelésében.
Segítheti a fogyás erőfeszítéseit
Bár a pontos mechanizmus nem teljesen ismert, a kutatások azt mutatják, hogy a fekete magolaj segíthet az alacsonyabb testtömeg-indexben (BMI) az elhízásban, metabolikus szindrómában vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél (18, 19, 20).
Egy 8 hetes vizsgálatban 90 elhízott, 25-50 éves nő kapott alacsony kalóriatartalmú étrendet és placebót vagy 1 gramm fekete magolajat étkezésenként, összesen 3 gramm naponta (21).
A vizsgálat végére azok, akik a fekete magolajat szedték, lényegesen nagyobb súlyt és derékbőséget vesztettek, mint a placebo csoport. Az olajcsoport a trigliceridek és az LDL (rossz) koleszterinszint szintjén is jelentős javulást tapasztalt (21).
Ezen ígéretes eredmények ellenére további kutatásokra van szükség a fekete magolaj fogyás elleni hosszú távú biztonságosságával és hatékonyságával kapcsolatban.
Csökkentheti a vércukorszintet.
Cukorbetegeknél az állandóan magas vércukorszint kimutatták, hogy növeli a jövőbeni szövődmények, például vesebetegség, szembetegség és stroke kockázatát (22).
Számos tanulmány 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneknél azt mutatja, hogy a napi 2 gramm összezúzott fekete magvak adagja jelentősen csökkentheti az éhomi vércukorszintet és a hemoglobin A1c (HbA1c) szintet, ami a 2-3. hónap (23, 24, 25).
Míg a legtöbb tanulmány fekete magport használ kapszulákban, a fekete magolaj is kimutatta, hogy segít csökkenteni a vércukorszintet (25).
Egy, 99 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtten végzett vizsgálat szerint napi 1/3 teáskanál (1,5 ml) és 3/5 teáskanál (3 ml) napi fekete magolaj 20 napig jelentősen csökkentette a HbA1c szintet, összehasonlítva a placebóval (26).
Segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet.
A fekete magolaj potenciális hatékonyságát a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében is tanulmányozták.
A magas vérnyomás, valamint a teljes és az LDL (rossz) koleszterin magas szintje fontos kockázati tényező a szívbetegségek szempontjából (27).
Két tanulmány, az egyik 90 elhízott nőből, a másik pedig 72 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttből kiderült, hogy napi 2-3 gramm fekete magolaj kapszula fogyasztása 8–12 hétig jelentősen csökkentette az LDL-koleszterinszintet. (Rossz) és összesen ( 21, 28).