A fekvőtámaszok megtanulják helyesen csinálni őket

A fekvőtámaszok kulcsfontosságúak az izomtömeg növelésében. Mindent elmondunk, amit tudnia kell erről a gyakorlatról: hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt, milyen hibák fordulnak elő leggyakrabban, milyen típusú változatok léteznek, hány kalória éget el ezek végrehajtása során stb.

Mik a fekvőtámaszok?

A fekvőtámaszok, más néven fekvőtámasz, fekvőtámasz, fekvőtámasz, fekvőtámasz, fekvőtámasz vagy fekvőtámaszok Angol nevükön klasszikus gyakorlat, amely általában minden edzésprogramban megtalálható. Bárhol és bármikor elvégezhetők, bármilyen anyag igénye nélkül. A fekvőtámaszok a terepgyakorlat, Mivel ezekkel nemcsak sok izmot aktiválunk, hanem a koordinációt, a mobilitást, az állóképességet és az egyensúlyérzetet is edzjük. Most, hogy mindezt tudod, nem fog meglepni, ha tudod, hogy ez a rendőri és katonai kiképzés alapvető gyakorlata, igaz?

Milyen izmokat dolgoznak a fekvőtámaszok?

Ha fekvőtámaszokról beszélünk, sokan automatikusan azt gondolják, hogy megszokták a mellkas edzését. Bár ez nem baj, igaz, hogy nem csak azok az izmok dolgoznak, amikor fekvőtámaszt végeznek.

Főbb izmok, amelyeket a fekvőtámaszok során aktiválunk:

Pectoralis major és minor izmok: felelősek a karok meghosszabbításáért és hajlításáért, és azok, amelyek felfelé húzzák a testét a hajlítás során.
Triceps brachii izom: egymás mellett működik a mellizommal és felelős a karok meghosszabbításáért. Ez segít abban is, hogy felemelkedj.
Deltoid: támogatja a mellkasokat és a tricepszeket a karok hajlításában és kinyújtásában.

Másodlagos izmok, amelyeket a fekvőtámaszok során aktiválunk:

Rhomboid major és minor izom: húzza hátra a lapockáit, hogy mélyen el tudjon nyomni.
Erector spinae izom: stabilizálja a gerincet és egyenesen tartja. Egyenes vonalban és semleges testtartásban tartja.
Rectus abdominis izom: stabilizálja a felsőtestet. Egyenes vonalban és semleges testtartásban tartja.
A has külső ferde izma: stabilizálja a felsőtestet. Egyenes vonalban és semleges testtartásban tartja.
Hasi belső ferde izom: stabilizálja a felsőtestet. Egyenes vonalban és semleges testtartásban tartja.
Keresztirányú hasizom: stabilizálja a felsőtestet. Egyenes vonalban és semleges testtartásban tartja.
Quadriceps femoris izom: egyenesen tartja a lábakat.
Gluteus maximus izom: megakadályozza a medence leengedését és a hát alsó részének ívelését. Segít egyenesen tartani a felsőtestet fekvőtámaszok alatt.

Kíváncsi tény: az emberi test több mint 650 különböző izomból áll. 200 aktív fekvőtámasz végrehajtása. Egyáltalán nem rossz, ugye?

Milyen előnyei vannak a fekvőtámaszoknak?

A fekvőtámaszoknak számos pozitív hatása van a testünkre. Megmondjuk, melyek a legfontosabbak.

Tud-e izmokat szerezni fekvőtámaszokkal?

Bármely gyakorlat, amelyet helyesen és megfelelő intenzitással hajtanak végre (végrehajtás módja, ismétlések, szünetek), megnöveli az edzés közben megdolgozott izmokat. A push-up sem kivétel. Sokan vannak változatok Y progressziók különböző alkalmas kezdőknek vagy szakembereknek, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében.

Van kedved edzeni? A ... val foodpring ingyenes edzések hatékonyan edzhet otthon. Számos gyakorlatot kínálunk Önnek, amelyek közül kiválaszthatja azokat, amelyek a legjobban megfelelnek a céljának és az edzés szintjének.

A fekvőtámaszokkal több kalóriát égethet el?

A testtel végzett bármilyen mozgás kalóriát éget el. Minél összetettebb egy gyakorlat, annál több izom aktiválódik, és annál több energiára lesz szükségünk.

Nyilvánvaló, hogy a fekvőtámaszok miatt néhány kalóriát égetünk el, bár ez megfelelőbb gyakorlat az izmok gyarapításához, mint a kalóriák elégetéséhez, mivel külön-külön nem elégetnek sokat, de ezt akkor teszik meg, amikor egy egész sorozatot végeznek edzés közben. Az elégetett kalóriák száma nagyban függ az adott személy súlyától és magasságától, nemétől és életkorától, azon túl, hogy milyen intenzitással végzik a fekvőtámaszt.

A fekvőtámaszok jóak a hátnak?

Az egyszerű válasz igen. Csak akkor, ha helyesen csináljuk őket. Amikor fekvőtámaszt végzünk, a hátsó izmok, azok, amelyek segítenek fenntartani a egyenes testtartás, aktiválva vannak. A felálló spinae izom meghúzza és egyenesen tartja, míg a kerek izmok hátra húzzák a lapockánkat.

Lépésről lépésre: Hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt?

A kezdők mindenekelőtt azok, akiknek nehézségeik vannak abban, hogy tudják, hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt. De nemcsak őket; tapasztalt sportolók is sok hibát követnek el.

Kezdő pozíció:

Először is térdeljen le. Ezután feküdjön a gyomrára, és tenyerét tegye kinyújtva (előre mutatva), és érintkezzen a padlóval, vállmagasságban.
A lábak minél közelebb vannak, annál jobb, mivel így nagyobb feszültséget tudunk koncentrálni a hátra és a fenékre.
Ellenőrizze a felsőtest helyzetét. A kezének és a mellkasának vonalat kell alkotnia. Függőleges helyzetben kinyújtott karok.
A hátnak egyenesnek kell lennie a gyakorlat során. A testtartás rendkívül fontos a sérülések elkerülése érdekében, különösen a hát alsó részén. Feszítse meg az egész testét, és tartsa fenn a feszültséget, különösen a hát, a fenék és a mag.

A gyakorlat végrehajtása:

Lassan kezdje el hajlítani a karját, dobja vissza a vállát, és hozza a mellkasát közelebb a földhöz. A könyök kissé hátrafelé mutat.
Ne felejtsen el inspirálni a lefelé irányuló mozgás közben.
A fej a gerinc meghosszabbítása.
Menj le, amennyit csak tudsz.
A legmélyebb ponton érje el magát, irányított módon.
Ne felejtse el kilégzés közben.