A Felipe Isidro Donate segítségével napi 8 perc testmozgás segít abban, hogy „fitt” és egészséges legyél
Ha eltaláltad a "játék" gondolkodást ", de mi a franc ... hogy van elég a napi 8 perc ahhoz, hogy" fitt "legyek, ha az edzőteremben összezúzom magam, hogy ezek az izmok és ezek a fenék diót törjenek ... ! ", ne kínozza magát, nagyon jó, hogy testmozgással vigyáz az egészségére, és az is nagyon jó, hogy a motiváció az, hogy olyan legyen, mint egy vonat, hogy videókat töltsön fel a TikTok táncos twerkjébe.
De tudnia kell, hogy a napi több mint egy órás testmozgás, és a heti öt napon túl nem jelent több hasznot. Valójában attól függően, hogy milyen típusú gyakorlatot végez és milyen intenzitással, az ellenkező hatást érheti el, mint amit keres.
És nem ezt mondom, mondja Felipe Isidro Donate, a testmozgás és az egészség professzora, aki elkötelezett a testgyakorlások felírása iránt patológiák, különösen endokrin betegségek, például elhízás, túlsúly és cukorbetegség, valamint légzőszervi megbetegedések esetén. A Donate a spanyol testmozgással, egészség- és fitnesztudományokkal foglalkozó kutatócsoport tagja, és segített megérteni, hogyan csavarom el igazán a testmozgás módját ... és hogyan tudunk mindannyian javítani és elérni egy sportosabb és egészséges test.
Ebben a podcastban arról beszélünk, hogyan hanyagoljuk el az erőgyakorlatot a kardió javára, és hogy ez éppen az ellenkezője annak, amit tennünk kell, különösen, ha az évek felhalmozódnak, és a nők esetében is ... ami igazán éget zsír, hogy a napi 8 perces testmozgással máris sokat teszel az egészségedért, annak a divatnak, hogy több fehérjét és kevesebb szénhidrátot eszel, és amikor tényleg több fehérjét kell enned ... és annak a rögeszmének, amelyet egyesek és mások kiképzés.
És ha a múlt héten beszéltünk arról a megszállottságról, hogy mit eszünk, és hogyan viszonyulunk ahhoz, amit eszünk, hogyan látjuk magunkat a tükörben, és az étkezési rendellenességekről, amelyeket ez okozhat, ezen a héten a testmozgásról és az életről kell beszélnünk az étrend aktív, nélkülözhetetlen szövetségesei a mozgásszegény életmód és az elhízás elleni küzdelem érdekében.
Helyezze fel a fejhallgatót, az edzőt és sétáljon, fusson vagy edzőterembe néhány gép elvégzéséhez, ez a podcast a mozgásról szól.
Nagyon fontos, hogy az edzés során - mindig szakember irányításával - végezzen erősítő gyakorlatokat
Interjú átirat
Nagy individualizmus idején élünk, és szükség van a tökéletes élet és a tökéletes test megmutatására a közösségi hálózatokon, ami a test megszállottságához vezetett bennünket, amelyet az edzőtermekben látunk, ami vigorexiának vagy a fittség iránti rögeszmének jelent. Hogyan látja a mindennapi munkában?
Végletekig vagyunk. Sok mozgásszegény életmód és a lakosság egy része is, amely a másik végletbe kerül. Vigorexia, de izmos dysmorphia, maga a kép torzulása. Jó, ha egészséges szokásaink vannak és következetesek vagyunk, de néha összekeverik a megszállottsággal. A lakosság 2% -ának megszállottsága vagy izomdiszmorfiája van. A testmozgás ellenére még mindig rosszul néznek ki. Ennek agyi szinten bizonyítékai vannak. Az illető olyat lát, ami nem. Sokkal jobban érinti a férfiakat. Az edzőterembe járó férfiak 10-20% -a szenved vigorexiában, a nőknél ez 5%. Ez ellentmond saját egészségüknek: megszállottság, sérülések, túledzés, társadalmi életük félretétele ... Ez összefügg az öngyilkossági magatartással, a mentális rendellenességekkel, például a depresszióval, a szorongással ... Ez nem valami szubjektív, hanem egy betegség, van egy protokoll és farmakológia annak kezelésére.
Milyen következményekkel járhat ez a megszállottság a testre, izomszinten, sérülésekre?
A különbség az adagolásban van. A túlzott testmozgás először akut fizikai problémákhoz vezethet, például íngyulladáshoz, izomproblémákhoz, rosszabb és rosszabb alváshoz, majd mentális rendellenességekhez, például szorongáshoz, depresszióhoz és még öngyilkossági hajlamokhoz is társul. Ennek súlyos következményei lehetnek. Tudni kell, hol van a vonal. Azt is tudni kell, hogy a több nem jobb. A napi több mint egy órás edzés nem jelent több előnyt. Egy óra kiválóan alkalmas az egészséges következményekre. Több mint egy óra, vagy olyan szakember vagy, aki elkötelezett a sportteljesítmény iránt, különben nem nyújt több előnyt és kárt okozhat neked. Váltogatnia kell mindennapi mozgással. Különbség van abban, hogy fizikailag aktív, mozog a mindennapi tevékenységben, és gyakorolja. Ha megpróbálsz minél többet járni, soha nem fog problémát okozni, de egy kényes gyakorlat kihagyása és ennél többre való belépés problémákat okozhat. A riasztójel túl gyakran van edzés közben. Amikor a testmozgás bekerül a társadalmi szférádba, kényszeres attitűdöket vagy viselkedést kezdünk látni. A maximális edzés receptje körülbelül heti 5 nap lehet, maximum napi egy óra.
A serdülők közötti rögeszmék az izomtömeg létrehozása érdekében befolyásolhatják-e a pubertás és serdülőkori fejlődésüket?
Igen, de ezzel egyáltalán nincs probléma. Az emberi testnek ingerrel kell rendelkeznie a fejlődés érdekében. Nem számít életkor, minden kornak meg kell adnia az adagját, és ha egy edző előírja, akkor semmi sem történik. Vannak emberek, akik riadtan látják, hogy a 12-14 éves gyerekek súlyzót látnak, de minden az adagtól függ. Az erő gyakorlása elengedhetetlen, de a gyakorlatot mindegyikhez igazítani kell, a saját módján kell előírni szakemberrel, és helyesen kell adagolni. Amíg azt szakember tervezi és előírja, addig nem lehet probléma.
Különösnek tartom, hogy az edzőteremben látom őket, a közösségi hálózatokhoz kapcsolom ...
Igen, de van egy pozitív oldala is. A közösségi hálózatok miatt többen járnak edzőterembe, esztétikai gondozása miatt ez nem számít, mert a motiváció az, amit mindegyik választ. Akkor a gyakorlatok típusától, az intenzitástól függ, hogy minden megfelelő-e. Az egyik jó dolog, amit a közösségi hálózatok elhoztak számunkra, hogy több motiváció van a testmozgásra. Pozitívnak tartom, hogy a közösségi hálózatok elősegítik a testmozgást, még abban is, hogy van egy kis testkultusz, mert ez a testkultusz több figyelmet vonz, mint az egészségügy. Nem becsüljük egészségünket, amíg el nem veszítjük, de a fiatalok valószínűleg nem veszítik el egészségüket. A testmozgás örvendetes, amíg az adag megfelelő.