A feneket jobban pumpáló gyakorlatok, mint a guggolás és a holtpont
Mindenki rosszul rázza meg a farizmait
2009-ben Bret Contreras edző (Bret Contreras) az elektromiográfiát használta az izmok aktivitásának mérésére edzés közben.
A kísérlet során a résztvevők súlyokkal, súlyzókkal, súlyokkal és bővítőkkel végzett gyakorlatokat végeztek, és speciális szenzorok figyelték a különböző izomcsoportok aktivitását. A szimulátorok, a súlyok és a nyújtások segítségével végzett sok edzés után Contreras rájött, hogy a fizikai erőnlét világában egyáltalán nem értik, hogy hogyan kell pumpálni a farizmokat.
A statikus tapadás és a guggolás nem segít a fenék pumpálásában
A fenék pumpálásához hatékonyabb gyakorlatok vannak, mint a holtpontok, a guggolás és a tüdő.
Mindezeket a gyakorlatokat függőleges helyzetben hajtják végre, és magukban foglalják a comb meghajlítását és meghosszabbítását. A farizmok legnagyobb aktivációja azonban egy másik motoros mintázat során következik be: a comb visszahúzódása hátrafelé.
Ez a mozgás természetes az ember számára. Akkor van jelen, amikor járás, futás, futás, lövedékek dobása, támadások és gyakorlatok ennek a mintának a kiképzésére általában vízszintes helyzetben történnek.
A combhosszabbító gyakorlatok a farizmokat is megkötik, de nem teljesen. Például a holtverseny során a farizmok csak 52% -kal, a Zergher guggolásban pedig 45% -kal aktiválódnak.