A Fitball mint megoldás a hátfájásra az ülő munkákban

2017. május 23 .: Fisiolution

Hátfájástól szenved, mert egész nap ül? Adunk néhány útmutatást a gyökérprobléma megoldásához. Használhatja a fitballt ülésként, és ezáltal küzdhet a mozgásszegény életmóddal.

Nem beszélhetünk ülőről anélkül, hogy először tisztáznánk, mi is a fitball? Ez egy nagy kerek labda. 30 és 100 cm között van, levegővel töltve, és az edzőtermekben széles körben használják az izmok erősítésének módszereként, különösen olyan órákon, mint a Pilates és a Jóga, elősegítve a hasi és az ágyéki tonizálást. Ezenkívül felhasználása széles körben alkalmazott elem a fizioterápiában és a rehabilitációban.

Milyen előnyöket tapasztalhatunk a fitball használatakor?

A hátfájás megelőzése és kezelése, a lumbopelvicus stabilizálásának javítása. A labdával végzett testmozgás elősegíti az ilyen típusú izmok aktiválását. Nincs szükség semmiféle patológiára, az ilyen típusú fitballos gyakorlatok használata javítja a testtartásunkat, növeli az izmok erejét és általában javítja a stabilizációt.
A testtartásunk javítása, a csípő mobilitásának javítása, az ágyéki területre gyakorolt nyomás felszabadítása.
Gyakorlatok az MMII és az MMSS hangzásához.
Gyakorlatok a csomagtartó hangzásához.
Javítani kell az egyensúlyt és a koordinációt.
Alkalmas minden korosztály számára és fizikai körülmények között.
Képzés lehetősége otthon vagy az irodában.

Hogyan használhatom az irodában a hátfájás megelőzésére?

A legfontosabb és az első dolog, amit szem előtt kell tartanunk, hogy megfelelő labdát kell választanunk az Ön számára. Az asztal előtt ülve a lábaknak teljesen síknak kell lenniük a padlón. A csípő és a térd 90 ° -os szöget zárjon be.

Kerülnünk kell, hogy a csapdák állandó feszültség alatt álljanak, összehúzódnunk kell a serratus elülről, egyszerűbb módon magyarázva, hogy a vállak ne maradjanak megemelve. A fej ne legyen előre, mivel megnöveljük a fej súlyát.

Összefoglaljuk:

A földre teszed a lábad.
Alakítson 90 fokos szöget a csípő és a térd felé
Igazítsa a gerincét, keresse semleges medencéjét, kerülje a vállak emelését és a fej előrehúzását.

Tudunk a legtöbb ember időhiányáról, ezért meghívjuk Önt, hogy gyakoroljon néhány gyakorlatot ezzel az elemmel, hogy egy kicsit mozgósítsa azokat az izmokat, amelyeket olyan sokáig tartunk ugyanabban a helyzetben órákig, meghagyva a hajlítást. Itt számos gyakorlatot javasolunk, amelyek nagyon általánosak, hogy a pihenés pillanatában megtehesse.