A fitnesz szabályait, amelyeket be kell tartanod, hogy folyamatosan javítsd a fedelet
A fitnesz világát néhány mítosz és feltételezett szabály övezi, amelyeket a lehető leghamarabb le kell vágnunk, hogy folytathassuk fizikai fejlődésünket.
A fitnesz világában íratlan szabályok érvényesek: a napi többszöri étkezéstől kezdve azon át, hogy nem végezzük a szív- és érrendszeri testmozgást, amikor növelni akarjuk az izomtömeget, a speciális üzletek által kínált kiegészítők túlzott felhasználásáig. Számos ilyen féligazsággal el kell választanunk, amelyek félreértésekhez vezethetnek minket a kívánt fizikai változás elérése terén. Elárulunk néhányat közülük, hogy elemezhesse őket, és ő legyen az, aki elmondja véleményét arról, hogy kövesse-e őket vagy sem.
Pihenjen a hét két napján
Figyelembe véve, hogy minden test egy világ, és másképp reagál az ingerekre, a periodizáló edzés pusztán személyes kérdés. Nem feltétlenül kell heti két napot pihenni, és csak egybe kell esniük a hétvégével. Valójában még több nap pihenéssel is nagyobb izomnövekedést érhetnénk el, mivel testünknek új szövet létrehozásához pihennie (és jól kell ennie) kell. Mi több, fennáll a túledzés veszélye, ez csak stagnál és nagyobb sérülésveszélyt okoz.
Vonat izomelégtelenségig
A Sports Medicine magazinban 2016-ban megjelent metaanalízis nyolc vizsgálat szisztematikus áttekintését végezte, amelyek a kudarc nélküli edzéseket hasonlították össze a nem sikertelen edzésekkel. A következtetések arra vonatkoztak, hogy az erő és az izomfejlődés között nem volt szignifikáns különbség e két módszer között. Maguk a kutatási szerzők szerint feleslegesnek tűnik egy kudarc edzés elvégzése az izomerő maximalizálása érdekében. Tehát nem, a növekedés stimulálásához nem kell izomelégtelenséghez menni.