Gyakorlatok az izomtömeg növelésére otthon vagy az edzőteremben hangoztatják testét!
Ebben a cikkben elemezni fogjuk, hogyan lehet otthon izomtömeget gyarapítani, és mennyi időbe telik az izmok felépítése gyakorlással.
Jól ismerve testünket és annak határait, megtehetjük gyakorolja az izomtömeg növelését otthon, nál nél Tornaterem vagy bárhol végezhetünk napi edzést.
Tudni mennyi az izomépítéshez szükséges idő keresztül gyakorlat, leginkább minden embertől függ. Az aktív egészség megőrzése létfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából, de ez az izomépítés legjobb módja is. Az izomtömeg javításának legjobb módja a megfelelő gyakorlatok elvégzése és a megfelelő ételek fogyasztása. A vázizmok a legfőbb izomtípusok, és amikor az izomépítésről beszélünk, akkor a vázizomtömegre gondolunk.
Izomépítés
- A vázizmok fokozatosan túlterhelődnek
- Az izomnövekedés különböző ütemben fordul elő férfiaknál és nőknél
- Az erőnléti edzésnek szinte azonnali hatása van az izmokra, fehérje szintézissel, amely elősegíti az izomnövekedést, a testmozgástól számított 2-4 órán belül kezdődik.
- Az öregedés csökkentheti az izomtömeget, de a rendszeres ellenállási gyakorlat megállíthatja vagy akár meg is fordíthatja ezt az izomvesztést.
Hogyan növekszik az izom a testben
Amikor az izmokat magasabb ellenállási vagy súlyú szinten edzjük, az illető izomméretének növekedését látni fogja az izom hipertrófiaként ismert folyamat során. A izom hipertrófia akkor fordul elő, amikor az izmokban lévő rostok megsérülnek vagy megsérülnek.
A test megjavítja a sérült szálakat azáltal, hogy összeolvasztja őket, így növelve az izmok tömegét és méretét. A hormonok, például a tesztoszteron, az emberi növekedési hormon és az inzulin növekedési faktor szintén szerepet játszanak az izmok növekedésében és helyreállításában. Ezek a hormonok felelősek:
- Növelje a fehérjeszintézist
- Gátolja a fehérje lebontását
- Aktiválja a műholdas cellákat
- Serkentik az anabolikus hormonokat
- Javítsa a szövetek növekedését
Az erő- és ellenállóképzés segíthet a növekedési hormon felszabadításában az agyalapi mirigyben, serkentheti a tesztoszteron felszabadulását és javíthatja az izomérzékenységet.