A fizikai aktivitás csökkenti a rák hét típusának kockázatát The Courier
Úttörő tanulmány határozza meg a betegség megelőzéséhez szükséges heti tevékenység mennyiségét
Az, hogy a rendszeres fizikai aktivitás egyes rákos megbetegedések alacsonyabb kockázatával jár, nem új keletű. Például kimutatták, hogy a rendszeresen sportoló nőknél kisebb volt a melldaganat kialakulásának kockázata. De a sport és a rák közötti kapcsolatot nem írták le átfogóbb módon, és különösen, hogy mennyi ideig vagy milyen intenzitással volt szükséges, nem számszerűsítették a betegség kockázatának ellensúlyozására.
A National Cancer Institute, az American Cancer Society és a Harvard Chan School kutatóinak egy csoportja ezt 755 000 felnőtt (53% nő) szokásainak és egészségi állapotának elemzésével tette meg, és tegnap közzétették következtetéseiket a Journal of Clinical Oncology. "A semmittevéshez képest az ajánlott mennyiségű fizikai aktivitás hét rák jelentősen alacsonyabb kockázatával járt" - mondják.
15-et vizsgáltak, de csak mell, vastagbél, vese, máj, nőknél a non-Hodgkin-limfóma, az endometrium lymphoma és a myeloma esetében kaptak releváns eredményeket. És ami még fontosabb - a vizsgálat valódi célja - frissítették azt az iránymutatást, amelyet be kell tartani ahhoz, hogy a fizikai aktivitás e tekintetben hatással legyen. A) Igen, Célozzon heti 2,5-5 órát mérsékelt aktivitásra. Ha erőteljesen edz, 1,25–2,5 óra elegendő.
Mérsékelt aktivitás alatt például gyors ütemben (legalább 5 km/h) való járást értünk. De pontosabb lehet most, hogy népszerűvé váltak az olyan tevékenységi karkötők, amelyek mérik, hogy mennyi kalóriát égetnek el a felhasználó fizikai tulajdonságai alapján, mind nyugalmi állapotban, mind edzés közben. A kutatók által alkalmazott szabály a következő: a mérsékelt intenzitás olyan, amely háromszor-hatszor több energiát éget el, mint amennyit a test nyugalmi állapotban fordít, és az erőteljes intenzitás az, amely több mint hatszor. Ebben a villában már kiválaszthatja azt a sportot, amelyet szabadidejében végez.