A fizioterápia csináld magad

Van egy kis toticollisod vagy lumbágód, amely megkeseríti a hetedet? Megkönnyebbülést találhat egy egyszerű önmasszázs segítségével. Adunk néhány szakmai tanácsot.

2017. augusztus 8. e. castelló

Ha egy izom vagy ízület Úgy döntöttek, hogy megkeserítik a napodat, a kezedben lehet a gyógymód. Velük csodákat tehet a kontraktúrák és a túlterhelések enyhítésére. Természetesen nem arról van szó, hogy magának az osteopathának vagy a gyógytornásznak a technikáit kellene alkalmaznia, hanem a szakorvosra kell bíznia, de lehetséges, hogy megtanul néhány egyszerű önmasszázs és nyújtási technikát, amelyek elviselhetőbbé teszik az életét minden nap.

"A masszázs az egyik legegyszerűbb módszer az egészség és a jó közérzet elérésére és fenntartására" - mondja Rafael Vicetto, Igazgatója a Gyógytorna Vicetto, Madridból. "Az olyan rendellenességek, mint a fejfájás, az álmatlanság, a feszültség és a stressz könnyedén orvosolhatók a kezükkel, és természetesen a fájdalom is." A masszázs is javul, keringés, ellazítja az izmokat és ez segíti a jó emésztést. "A közvetlen, fiziológiai előnyök mellett a pszichológiai előnyök is vannak, mivel a masszázs gyors közérzetet eredményez" - teszi hozzá ez a szakember.

Tehát semmi sem jobb, mint megtanulják elsajátítani az önmasszázs művészetét és maga alkalmazza. Ennek köszönhetően reggel energiát kap, és a nap végén pihenhet. És mindenekelőtt képes lesz megszabadulni a mozgalmas és stresszes élet fájdalmaitól és kontraktúráitól. Legyen kényelmes és használjon jó párnát. Ülj le egy székre vagy a földre, vagy feküdj le hajlított térddel. Használhatja a kezét, de teniszlabdát vagy hasonlót is, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon a fájdalom vagy feszültség lokalizált pontjára. Így lehet enyhíteni a leggyakoribb problémákat.

Mit szabad mindenáron kerülni?

A nyomásnak meg kell lennie szép: az ellenkezője káros lehet.
Uina esetén nagy gyulladás, keresse fel orvosát vagy gyógytornászát, hogy felmérje a sérülés súlyosságát.
Soha ne alkalmazzon masszázs technikákat, ha van ilyen láz.
Akkor jól kellene éreznie magát, lazább és kevesebb fájdalommal. Ha nem, ne folytassa a gyakorlást, és keresse fel orvosát.
Ha van egy éles fájdalom, hagyja, hogy a szakember megvizsgálja állapotát.

Lumbágó

Fontos ne terhelje meg az izmokat és ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Kezdje finoman nyújtva. Hogyan kaphatok megkönnyebbülést? Feküdj oldalra az ágyon hajlított lábakkal, és helyezz egy nagy párnát vagy hajtogatott párnát a tested alá derékmagasságban. Ily módon a test teljes oldala kifeszül. Maradjon ebben a helyzetben legalább 15 percig, mély lélegzetet véve a kikapcsolódáshoz, és ismételje meg úgy, hogy a másik oldalon fekszik.

Hanyatt feküdhet hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón, csípő szélességben. Tegyen egy párnát vagy akár egy labdát arra a területre, amely zavar. Hajtson enyhe lengéseket a medencével balról jobbra és felülről lefelé úgy, hogy a labda dörzsölje a hát alsó részét.

Digitális torticollis

Korunk betegsége, a mobil és a tablet miatt, ez az erő a nyak állandó hajlításának megtartására. És a fejünk öt kilót nyom! Következmény: íngyulladás a nyaki. A másik ok a rossz testtartás, amikor ül, alszik, túl magas párnát használ, vagy huzat közepette pihen. Lehet enyhe merevség vagy súlyos fájdalom. Hogyan kaphatok megkönnyebbülést? Először hőt alkalmazhatunk - elektromos takaróval vagy melegvizes borogatással - 10 vagy 15 percig. Így a feszült és fájó izmok ellazulnak.

Kerülje mindenekelőtt a súlyemelést vagy a hirtelen mozdulatokat, mert ezek túlterhelik a nyaki feszültséget. Feküdj az oldaladon, és finoman nyújtózkodj. Az ásítás jó módja a környék összes izomzatának kikapcsolására. Ezután forgassa el a fejét, balra és jobbra nézve, finoman és előre-hátra. Minden egyes forgatásnak legalább 30 másodpercnek kell lennie, és megérkeznie kell amennyire a fájdalom elviselhető. Körülbelül 10-szer végezze el ezeket a mozdulatokat. Ezután emelje fel és engedje le a vállát.