Ugrás nélküli kardióedzés a fogyáshoz
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ha már régóta keresett egyet ugrás nélküli kardió rutin mert ízületei nem különösebben jótékony hatások, vagy mert az alábbi szomszédaitok nem élvezik különösebben a tetőre ugrást.
Ezzel a hét gyakorlattal úgy alakíthatja saját kardiórutinját, hogy jelentős mennyiségű kalóriát éget el akár saját otthonából is.
Az ugrás nélküli kardió rutin
Állandó ferde ropogás
Dőljön hátra első rúgással
1 '(váltakozó lábak)
Alacsony ütésű ugró Jack
Zömök közvetlen
Ez a bizonyos rutin példa tizenkét-tizennégy percet vesz igénybe, de ha akarja, bátran hajtson végre két vagy akár három menetet is és ha az edzettségi szint és a fizikai erőnlét megengedi.
A rutint saját maga is szétoszthatja, ahogy jónak látja. Ha bármilyen okból jobb megváltoztatnia a gyakorlatok sorrendjét, hosszabbítson meg egy bizonyos gyakorlatot, vegyen be egy másikat. Csak csináld, mert az a fontos, hogy élvezd az edzéseket.
Rutin gyakorlatok
Állandó ferde ropogás
Az álló ferde ropogás könnyen elvégezhető gyakorlat, amely lehetővé teszi hatékonyan bemelegíteni mivel nagyszámú izomcsoportot és viszonylag alacsony intenzitású mozgást foglal magában.
Felállunk, és jobb lábunkat oldalra emeljük, miközben könyökünkkel megérintjük a térdét. Fellépünk egy perc mozgás a test mindkét oldalán, mivel ez egyoldalú munka.
Dőljön hátra első rúgással
Az elülső visszarúgás keveri az erőnlétet a harcművészetekkel. Nem bonyolult végrehajtani, de jó csípőmozgásra lesz szüksége hogy hátraléphessen és helyesen emelje fel a lábát, amikor az első rúgást végzi: YouTube-csatornánkon van egy videó, amely a mozgás javítását célzó gyakorlatokkal szolgálhat.