A fogyás 7 módja, amelyek NEM működnek
Sokan szeretnék gyorsan lefogyni. Nem meglepő, hogy a gyors eredményt ígérő módszerek csábítóak. Sajnos közülük sok túlzottan korlátozó és hosszú távon egyszerűen hatástalan. Ráadásul egyesek egyenesen veszélyesek.
Íme 7 "gyorsjavítás" a fogyáshoz, amelyek egyszerűen nem működnek.
A fogyókúra folyékony étrendje több évtizede ismert. Ez magában foglalja az étkezés teljes vagy egy részének cseréjét étkezéssel vagy folyékony rázással.
Néhány fogyásra szánt folyékony étrend a következőket tartalmazza:
- A Cambridge-i diéta: Ennek a diétának a szigorúbb lehetősége 440–550 kalóriát biztosít étkezési helyettesítőként 12 hétig. Az eredeti tervet bírálták, amiért napi 330 kalóriát biztosított anélkül, hogy orvosilag felügyelték volna.
- Fehérjét kímélő módosított gyors (PSMF) - Orvosi felügyelet mellett az elhízott betegek napi 800 kalóriánál kevesebbet fogyasztanak hat hónapig. A mai PSMF-eket biztonságosnak tekintik, míg a korábbi verziók még a halál lehetőségéhez is kapcsolódtak.
- Optimist és Medifast: Számos lehetőség áll rendelkezésre. A napi 800 kalóriánál kevesebbet tartalmazó tervek általában 26 hétig tartanak, és orvosi felügyeletet igényelnek.
Bár az emberek nagyon alacsony kalóriatartalmú folyékony étrend mellett gyorsan fogyhatnak és fogyhatnak is, a fogyás visszanyerése rendkívül gyakori.
ennek van értelme, mivel a folyékony ételek fogyasztása nem segíti elő az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyek szükségesek a sikeres testsúly fenntartásához.
Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy a folyadékalapú fogyókúrás terv betartása rendellenes táplálkozáshoz, valamint mértéktelen evéshez vagy az ételek korlátozásához vezethet.
Egy 28 hetes vizsgálat során az elhízott nők egy csoportját a súlycsökkentési stratégiák egyikébe osztották be. A vizsgálat végén a mértéktelen evés lényegesen gyakoribb volt a nők körében, akik a folyékony étrendet követték.
Míg a folyékony étrend gyors, rövid távú fogyáshoz vezethet, hosszú távon úgy tűnik, hogy többet ártanak, mint használnak.
A szénhidrát blokkolók vagy a keményítő blokkolók olyan kiegészítők, amelyekről azt mondják, hogy elősegítik a súlycsökkenést.
Babkivonatokat tartalmaznak, amelyek zavarják az alfa-amilázt, egy enzimet, amely összetett szénhidrátokat bont szét kisebb cukoregységekre, amelyeket teste képes felszívni.
A komplex szénhidrátok közé tartoznak a gabonafélék, a burgonya és az édesburgonya. Ha a komplex szénhidrátokat nem bontják cukorra, akkor azok kalóriáját a szervezet nem tudja felszívni.
A szénhidrát blokkolók azonban nem tudják teljesen megakadályozni a komplex szénhidrátok emésztését és felszívódását. Csak lassítják az alfa-amiláz hatását.
Egy tanulmány szerint a keményítő-blokkolók az amiláz több mint 96% -át gátolják, de csak a szénhidrátok 7% -ának felszívódását akadályozzák meg.
Ez arra utal, hogy ha lenne szénhidrát-blokkolója 60 gramm keményítőt tartalmazó spagettivel, akkor csak körülbelül 4 grammal kevesebb szénhidrátot és körülbelül 16 kalóriát kevesebbet szívna fel.
Egyes tanulmányok azonban azt találták, hogy a szénhidrát blokkolók mérsékelt súlycsökkenést okozhatnak, különösen akkor, ha magas a szénhidrátbevitel. Egy tanulmány szerint a legtöbb szénhidrátot fogyasztóknál a szénhidrát blokkolók okozták a legtöbb fogyást.
Másrészt a tanulmányok 2011-es áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy nagyobb és megbízhatóbb vizsgálatokra van szükség a szénhidrát blokkolókról annak megállapításához, hogy hatékonyak-e a fogyás szempontjából.
Ezenkívül a szénhidrát blokkoló kiegészítők emésztési problémákat okozhatnak egyes embereknél, például gázokat, hasmenést és puffadást.
Általában a szénhidrát-blokkolóktól nem kell elvárni, hogy jelentősen fogyjanak.
Tudjon meg többet az „alacsony szénhidráttartalmú étrendről” cikkünkben: Minden az alacsony szénhidráttartalmú étrendről .
Különböző tisztítási módszerek és méregtelenítő diéták nagyon népszerűvé váltak az utóbbi időben. A gyors fogyás ígérete mellett gyakran azt állítják, hogy megtisztítják testét az idő múlásával felhalmozódó "méreganyagoktól".
Itt található a különféle méregtelenítő vagy tisztító módszerek listája, amelyek 1 és 21 nap között tarthatnak:
- Ne igyon többet víznél, legfeljebb hét napig
- Csak friss gyümölcs- és zöldségleveket fogyasszon
- Bizonyos folyékony keverékek, például juharsziruppal édesített limonádé és cayenne bors fogyasztása
- Csak tiszta folyadékot fogyasszon, miközben hashajtókat, beöntéseket vagy „vastagbelet tisztító” gyógynövényeket szed
Mivel nagyon alacsony a kalóriatartalom, ezek a diéták gyors fogyáshoz vezethetnek. Egyes méregtelenítő tervek szerint például 21 nap alatt akár 21 fontot is leadhat.
Az ezen módszerekkel elvesztett súly nagy része azonban valószínűleg víz, különösen az első napokban, amikor a fogyás a leggyorsabb.
Egy túlsúlyos koreai nőkön végzett kis tanulmány kivételével egyetlen tanulmány sem támasztotta alá ezeket az állításokat, sem az emberek képességét arra, hogy fenntartsák a tisztítás vagy méregtelenítés során lefogyott súlyukat.
A koreai vizsgálatban a nők hét napig ittak egy citrom-szirup keveréket, amely kevesebb mint 500 kalóriát tartalmazott. Bár lefogytak és javították a szív egészségi állapotának egyes mutatóit, átlagosan 0,6 font (0,3 kg) izomot is leadtak.
Ez az izomveszteség nem meglepő, mivel a méregtelenítők általában kevesebb, mint 20 gramm fehérjét adnak naponta. Az izom egészségének védelme érdekében a felnőtteknek fontonként legalább 0,45 gramm fehérjére (1 gramm kilogrammonként) vagy legalább 50 grammra van szükségük naponta.