| Ha úgy dönt, hogy a böjtöt gyakorolja, és szokássá teszi életében, fejlesztenie kell az önkontrollt, mivel ez az étkezési módszer sok türelmet igényel a pozitív eredmények eléréséhez. Ebben a tekintetben Dr. Isabel Belaustegui úgy véli, hogy „A legfontosabb egy jó szervezet, világos célkitűzéssel és felkészüléssel. Ez az öngondoskodás pillanata lesz. " |
| Ha kezdő vagy, már tudod, hogy a kezdetek nehézek lehetnek, mivel az agy ragaszkodik ahhoz, hogy éhes legyen a tested. Ez bosszantó lehet, de ne feledje, hogy ez az érzés az idő múlásával, sőt a napok múlásával is csillapodni kezd (ha úgy dönt, hogy sokat meghosszabbítja a böjtöt). Amint a test alkalmazkodik új valóságához, az a folyamatos étkezési igény megadja a helyét. |
| Böjtölhet hetente néhány napon, vagy gyakran, minden az Ön igényeitől és céljaitól függ. Egy nap megteheti a böjtöt, másnap pedig úgy étkezhet, mint általában. |
| A gyors megkezdéséhez és a hatékony végrehajtáshoz ajánlott a könnyű móddal kezdeni. Ez egy 12/12-es szakaszos böjt megvalósítását jelentené, vagyis 12 órán át hagyja abba az étkezést, majd az étkezéseket elosztja a fennmaradó 12 órában. Miután elsajátította ezt az első részt, elkezdheti más típusú böjt gyakorlását, például 8/16 vagy 4/20. |
| A 12 vagy 16 órát meghaladó böjtök alatt ajánlott folyadékot fogyasztani a hidratálás fenntartása és az éhségérzet csillapítása érdekében. A legalkalmasabb víz, kávé vagy tea (hozzáadott kémiai adalékok nélkül). |
| A böjt előnyösebb, ha elfoglalt rutin van: a munka, a sport és más tevékenységek olyan zavaró tényezőt hoznak létre, amely megakadályozza, hogy megszálljanak az étellel kapcsolatos gondolatok. |
| Ha reggel gyógyszert kell szednie, konzultálnia kell egy egészségügyi szakemberrel, mivel vannak olyan gyógyszerek, amelyeket étkezéssel kell kísérni; mások gyomorproblémákat, hányingert vagy szédülést okozhatnak, ha éhgyomorra veszi őket. Ezért van lehetősége a böjt óráinak lefuttatására a nap bármely más időpontjában. |