A fogyás alapjai
A súlycsökkentő program megkezdése előtt tisztességes tájékoztatni arról, hogy ez bonyolult folyamat, de nem lehetetlen. Néha sok türelem és motiváció kell hozzá. Meg kell értenie, hogy hosszú távú programot folytat.
1.1 Mi az "egyensúly" a fogyásban?
A testsúlycsökkentési terve egyensúly az egészséges étrend, a kalóriabevitel és a megfelelő testmozgás között.
Az alapvető egyensúly, amelyről beszélünk, a kalóriabevitel és a kalóriaégetés közötti egyensúly. A fogyás több kalória elégetésének folyamata, mint amennyit elfogyaszt.
Lehet, hogy már tudja, hogy kalóriát fogyasztunk étel formájában. Az elfogyasztott ételek arányos összetételű szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok.
A kalóriák elégetése megnövekedett anyagcsere formájában írható le. Az anyagcsere az a sebesség, amellyel a test kalóriát éget.
Tegyük fel, hogy egy személy körülbelül 1000 kalóriát fogyaszt naponta, és pontosan 1000 kalóriát éget el, akkor a súlya változatlan marad. Ha egy személy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit égethet, akkor túlsúlyos lesz. És ha egy személy kalóriabevitele kevesebb, mint az elégetett kalória, akkor az illető jó irányba halad a fogyás érdekében.
Tehát a fogyáshoz csökkentenünk kell a kalóriabevitelt és növelnünk kell az anyagcserét.
1.2 Fontos a hosszú távú súlymegtartás?
A testtömeg hosszú távú fenntartása sokkal fontosabb és nehezebb, mint a kezdeti fogyókúrás siker.
Sok embernek sikerül a fogyás, majd visszatér az egészségtelen étkezési szokásokhoz, és abbahagyja a testmozgást.
Ilyen helyzetben az illető visszatér korábbi súlyához, vagy akár nagyobb súllyal. A táplálkozási és egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy ez veszélyesebb, mint a túlsúly.
A hízás és a fogyás közötti folyamatos ingadozások szívproblémákhoz vezetnek, vagy még rosszabbak agyvérzéshez.
A súly hosszú távú fenntartása kompromisszumokat igényel. Bizonyos pontokon kényelmetlenül érzi magát, és úgy tűnik, hogy nagyon könnyű feladni.
Meg kell értened, hogy csak nem akarsz lefogyni egy pár kilótól és karcsúnak tűnni, egészséges életmódot akarsz elérni, és a nagyszerű megjelenés is része ennek.
1.3 Mennyi ideig kell várni az eredmények megtekintéséhez?
Amikor bármilyen fogyókúrás programot elkezdünk, kissé türelmetlenek vagyunk az eredmények megtekintéséhez. Úgy érezzük, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend vagy az edzőteremben folytatott kiterjedt edzés csak egy napra juttat minket a célunkhoz.
Itt a türelem a kulcs.
Az eredmények megtekintéséhez szükséges idő személyenként változhat. Számos tényező befolyásolja ezt a folyamatot, például az étrend típusa, a kalóriabevitel, a testmozgási szokások stb.
Általában azonban sok ember egy-két héten belül kezd eltérést tapasztalni.
Táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy egy személynek csak néhány hét diéta és testmozgás után kezdjen el fogyás eredményeket keresni. Ugyanakkor fontos, hogy kedves és türelmes legyél önmagaddal.
1.4 Mi a nagy anyagcsere jelentősége a fogyásban?
Az anyagcsere az a sebesség, amellyel testünk kalóriát éget el és energiát fordít. Számos tényező határozza meg, amelyek együttesen meghatározzák a testsúlyt.
Minél magasabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el.
Más szavakkal, az anyagcsere sebességének növelése a fogyás módja a kalóriafogyasztás csökkentése nélkül.
Mint megbeszéltük, több kalória elégetése, mint amennyit el tudsz fogyasztani, a fogyás határozott kulcsa. A nagyobb mértékű felhasználás segíthet kimeríteni a szervezetben zsírként felhalmozott energiát.
Még egy dolgot szem előtt kell tartani, amikor eléri a kívánt súlyt, ha véletlenül csökkenti étrendjét, és egyúttal megszakít valamilyen testmozgást, akkor csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ha nem, akkor kezdi meg a súlyát, talán gyorsabban.
1.5 Are kiegészítők a fogyás megoldása?
Bárki, aki ragaszkodik az egészséges étrendhez, a terv és a testmozgás valóban ijesztő lehet. Gyakrabban azt akarja, hogy valaki a szabályok betartása helyett adjon neked "varázslatos tablettát" a fogyáshoz. Utálom elmondani, de nincs ilyen tabletta.
Bár vannak vitaminok és tápanyagok tabletták formájában, ezek segíthetnek a fogyás programjában. De nagyon korlátozottan hatékonyak.
A tabletták használata előtt még meg kell fontolni, hogy bizonyos kockázati tényezővel vagy mellékhatásokkal járnak. Mielőtt bármilyen tablettát elkezdene, konzultáljon orvosával.
El kell döntenie, hogy ezeknek a tablettáknak az előnyei "felülmúlják-e" az Ön kockázatát és mellékhatásait!
1.6 A gyors fogyás káros lehet?
Mindannyian a lehető leggyorsabban szeretnénk lefogyni.
Bár csábító a gyors fogyás, a szakértők általában mást javasolnak.
A gyors fogyást elősegítő étrendek gyakran túl alacsonyak a kalóriák és a tápanyagok szempontjából. Ez számos egészségügyi problémát okozhat, például:
- Elveszítheti az izmokat
- Táplálkozási hiány
- Lassú anyagcsere
- Epekövek
- És sok mellékhatás.