A fogyás érdekében hagyja ki a reggelit
Valószínűleg hallottad már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Vegyesek voltak a reggeli étkezés kihagyásának következményei, egyes tanulmányok összefüggést mutatnak a reggeli és a súlygyarapodás között, míg mások azt mutatják, hogy ez fogyáshoz vezethet.
Így halmozódik fel a tudomány.
Hogyan segíthet a reggeli fogyasztása a fogyásban
Az adagok szabályozásától a glükóz energiaszint egyensúlyban tartásáig a reggeli elfogyasztása hasznos fogyókúrás eszköz lehet:
Fékezés utáni vágyakozás
A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása megakadályozhatja a késő reggeli vágyakat. Ezek a sóvárgások egészségtelen ételek fogyasztásához vezethetnek, amikor az egyetlen élelmiszer az automatákból vagy gyorséttermekből származó magas kalóriatartalmú ócska étel. Ezek az ételek valószínűleg magas cukor-, keményítő- (étkezés után röviddel újra éhesek maradnak) és kalóriatartalmúak.
Az adagvezérlés kiemeli
A szerény reggeli elfogyasztása és egész nap a kis étkezés hozzájárulhat az adagkontroll megerősítéséhez. Az ésszerű adagok fogyasztása nemcsak a fogyás intelligens módja, hanem a leghatékonyabb módja annak, hogy fenntartsa a testsúlyát, miután elérte a célját. Azzal, hogy egész nap elégedett marad az ésszerű adagokkal, csökkenti a túlevés esélyét később ebédnél vagy vacsoránál, hogy ellensúlyozza a kalóriahiányt.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy ossza el a teljes napi táplálékfelvételt három étkezésre és napi két harapnivalóra (azonban nem tartják azt az álláspontot, hogy a reggeli szükségszerűen fontosabb, mint a nap bármely más étkezése).
Telítetten tart
Ha egészséges reggelit fogyaszt, étrend-barát sovány fehérjével és teljes kiőrlésű gabonákkal, akkor egész nap jól érezheti magát teljes és kényelmes érzéssel. A fehérje és a rostok, amelyek elősegítik az állandó vércukorszint fenntartását, hosszabb emésztést igényelnek, így hosszabb ideig jól érezhetik magukat.