A fogyás és az izomtömeg növelésének legjobb kiegészítői
FOGYÁS ÉS IZOMTÖMEG: AZ IGAZSÁG AZ ÉLELMISZER-KIEGÉSZÍTŐKRŐL A GYAKORLÁSHOZ
A csodatabletta-gyártók ipara ezerféle lehetőséget kínál a testmozgás-kiegészítőkre, például edzés előtti, fogyókúrás termékekre, az izomtömeg növelésére, az ízületek és az inak megerősítésére.
Ebben a cikkben megpróbáljuk feltárni, melyik étrend-kiegészítő valóban működik, és melyik csalás. Sajnos a legtöbb kiegészítés ebbe a második kategóriába tartozik. Kezdjük azokkal a kiegészítőkkel, amelyek elhanyagolható vagy nulla hatást gyakorolnak a fizikai teljesítőképességre, annak ellenére, hogy az edzőtermekben terjednek a mítoszok.
NEM NEM MŰKÖDŐ NÉPI KIEGÉSZÍTŐK
Glutamin
A glutamin aminosav az étrend-kiegészítő ipar és a "tesótudomány" evangélistái által az egyik leginkább népszerűsített kiegészítő az izomtömeg és a fizikai teljesítmény növelésére. Igaz, hogy a glutamin nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben, különösen a belek és az immunrendszer megfelelő működése szempontjából.
Mindazonáltal, kiegyensúlyozott étrendben már elegendő mennyiségben van. Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a glutamin-kiegészítő szedése haszontalan, ha a személynek nincs hiánya ebben az aminosavban, ami nagyon valószínűtlen. Más szóval, a glutamin-kiegészítő vásárlása pénzpazarlás.
Glükózamin és kondroitin
Az étrend-kiegészítő üzletek mindig a glükózamin és a kondroitin kombinációját mutatják be, mint nagyon erős gyógymódot az ízületek és a porcok javítására. Számos vizsgálat nemrégiben készült metaanalízise azonban azt mutatta, hogy a placebo és a glükózamin/kondroitin közötti eltérés elhanyagolható.
Más szóval, glükózamin és/vagy kontrollitin szedése az ízületek javítása érdekében egyenértékű a placebo bevételével: takarítson meg pénzt más kiegészítőkre ...
Tömegszerzők
A Mass Gainers alapvetően alacsony minőségű fehérje kombinációja finomított szénhidrátokkal, különféle vegyi anyagokkal keverve. Fogyasztásuk rettenetes módszer az izomtömeg növelésére. Az biztos, hogy ha elfogyasztja őket, testzsírhoz jut, és ki lesz téve minden olyan feldolgozott ételnek, amely sok finomított szénhidrátot, cukrot és más vegyi anyagot tartalmaz.
Javaslatunk: kerülje a tömeges gyarapítókat, mint a pestis.
Ne csüggedjen, akkor bemutatjuk az alternatív lehetőségek listáját, amelyek valóban segítenek izomtömegének növekedésében.
Tribulus
A Tribulus terrestris nem feltétlenül haszontalan kiegészítő (bizonyos esetekben például növelheti a libidót). A kiegészítő márkák mindig tesztoszteron emlékeztetőként értékesítik ... Tudományosan megalapozott tény azonban, hogy a Tribulus szedése NEM befolyásolja a tesztoszteron szintjét. Ha természetesen szeretné növelni a tesztoszteron szintjét, megteheti olyan kiegészítőkkel, mint az Ashwagandha vagy a Shilajit.
Karnitin
A karnitin vagy az L-karnitin alapvető változatát gyakran fogyáskiegészítőként értékesítik. Ez az egyik leggyakrabban használt zsírégető termék. Sajnos tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a karnitin csak nagyon marginális (alapvetően szinte lehetetlen észrevehető) hatással van a testzsír oxidációjára. Más szavakkal, az L-karnitin nem segít jelentősen eltávolítani a testzsírt.
Zsírégetők
A fitnesz üzletekben rendszeresen megtalálható hagyományos zsírégetők az egyik legnagyobb átverés az étrend-kiegészítő iparban. Minden tudományos tanulmány azt mutatja, hogy szinte haszontalanok. Ezen túlmenően ezeknek a kiegészítőknek egy része yohimbint tartalmaz, amely olyan vegyület, amely szorongást generál és növeli a vérnyomást olyan szintre, amely veszélyes lehet.
Javasoljuk, hogy kerülje ezeket a termékeket: nem csak a testzsír kiküszöbölésére szolgálnak, hanem nagy mennyiségben fogyasztva is veszélyesek lehetnek.
Ne aggódjon, íme néhány alternatíva, amelyek sokkal jobban működnek, mint a klasszikus égők, és amelyek nem generálnak mellékhatásokat.
NÉPI KIEGÉSZÍTŐK, AMELYEK HATÁLYBAN SEGÍTENEK, DE…
Nitrogén-oxid kiegészítők és "edzés előtti edzések"
A nitrogén-monoxid-kiegészítők és az "edzés előtti edzések" a kiegészítők keverékeinek nagyon tág kategóriája. Először is fontos megjegyezni, hogy A piacon lévő nitrogén-monoxid-kiegészítők egyike sem tartalmaz nitrogén-oxidot. Inkább olyan prekurzorokat hoznak, amelyek segítik a testet a nitrogén-oxid szintetizálásában. A nitrogén-monoxid-kiegészítők és az "edzés előtti" fő összetevői a következők:
- Koffein (NAGYON nagy adagokban): A koffein a fő oka annak a magas érzésnek, amelyet a nitrogén-monoxid-kiegészítő bevétele után érez.
- Béta-alanin: A béta-alanin az alanin aminosav módosított változata. Ez az összetevő okozza az "áramütés" belső érzéseit, ha valaki nitrogén-oxid nevű kiegészítést fogyaszt. Kimutatták, hogy a béta-alanin részben javítja az izmok állóképességét.
- Arginin és/vagy CitrullineEz a két összetevő az, ami valójában nitrogén-monoxid-prekurzorként működik. Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a citrullin valamivel erősebb, mint az arginin, a test nitrogén-oxid-szintjének növelésében.
Összefoglalva a nitrogén-monoxid-kiegészítőket és az edzés előtti edzéseket, ezek hozzájárulnak a fizikai teljesítmény enyhe növeléséhez. Azonban az ingerlés, amelyet az ember fogyasztásuk után érez, elsősorban az ezekben a termékekben használt nagyon magas koffein dózisoknak köszönhető.
A béta-alanin, az arginin és a citrullin viszonylag jó kiegészítők, de nem számíthat arra sem, hogy drasztikusan növekedne a teljesítmény.
Ezenkívül a nitrogén-oxid-kiegészítők és az edzés előtti edzések nagyon drágák. Sokkal olcsóbb az egyes összetevőket külön megvásárolni.
Végül csak akkor érdemes befektetni egy nitrogén-monoxid-kiegészítésbe vagy egy edzés előtti edzésbe, ha magas a költségvetése. Ha nem, akkor az eredmények nem igazán érik meg.
BCAA-k (elágazó láncú aminosavak)
Az elágazó láncú aminosavak (ismertebb nevén BCAA-k) a világ számos edzőtermében gyorsan „kötelező” kiegészítőkké válnak. Azonban nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy az ilyen típusú kiegészítőknek bármilyen előnyük lenne.
A BCAA-k három fehérjéből állnak: leucinból, izoleucinból és valinból., amely magas fehérjetartalmú ételekben található meg. Más szóval, ha már elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, akkor nincs szüksége BCAA-ra - ez teljes pénzpazarlás lenne.
Az egyetlen lehetséges kivétel ez alól a szabály alól az, ha éhgyomorra edzel: ebben az esetben a BCAA-k fogyasztása edzés előtt megakadályozhatja az izomkatabolizmust. Ez a pont azonban meglehetősen ellentmondásos: még akkor is, ha a BCAA-k kis mértékben szolgálhatnak az éheztető edzéshez, tudományosan nem bizonyított, hogy valóban észrevehető változást hoznának.
Javaslatunk az lenne, hogy csak akkor fektessen be a BCAA-ba, ha éhgyomorra edz, és ha magas a költségvetése.