A fogyás fenntartása az étrend függőben lévő alanyaként

A karácsonyi ünnepek véget érnek, és velük teli idő tele van édességekkel, ételekkel és hiperkalórikus étrenddel. Sok ember van, akinek ez idő alatt nem sikerült fenntartania a korábban lefogyott súlyt. Ezen időszak végén eljött az ideje a fogyókúráknak, a jó elhatározásoknak és a testalkatnak, hogy visszatérjenek a jó szokásokhoz. A fogyás könnyű, de hosszú távon (1 év) fenntartása sokkal bonyolultabbnak tűnik.

függőben

Hosszú távú súlymegőrzés

  1. Az étvágy megváltozik: Minden leadott kg-ra a napi kalóriakiadás 20-30 kcal közé esik. Ezért egy hét alatt abbahagyjuk a kb. 150 kcal kevesebb kiadást. Az étvágy azonban fokozódhat az étrend által előidézett negatív kalóriaegyensúly megzavarásával. Nehezebb kevesebb kcal-t enni.
  2. Tudatalatti torzítások: az agy súlycsökkenéssel növeli az étvágyat, ezért a negatív kalóriaegyensúly fenntartása nagyon nehéz. Az ételadagok nőnek, bár úgy gondoljuk, hogy kevesebb kcal-t tartalmaznak. Ezért apránként többet eszünk és visszanyerjük a lefogyott súlyt.
  3. Fokozott kalóriabevitel: nagyon alacsony kcal-tartalmú diétával kezdeni súlyos hiba. Nos, nagyon rövid idő alatt folyamatos egyensúlyhiány alakul ki az előző pontok között. Ezért a testmozgás létfontosságú ebben a szakaszban.