A fogyás itt kezdődik
Híreket szolgáltatott
2016. február 01., 12:07 ET
Ossza meg ezt a cikket
WASHINGTON, 2016. február 1./PRNewswire-HISPANIC PR WIRE/- A fogyáshoz nemcsak a vágy kell. El kell köteleznie magát, és jól átgondolt tervvel kell rendelkeznie. Ez lépésről lépésre ismerteti, mit tehet a kezdéshez.
1. lépés: Végezze el.
Nagy lépés a fogyás, az életmód megváltoztatása és az egészségesebbé válás döntése. Kezdje egyszerűen azzal, hogy vállalja magát. Sok ember számára könnyű írásbeli szerződésbe foglalni elkötelezettségét. Ez a szerződés tartalmazhat olyan dolgokat, mint például, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, a dátumot, amelyet el akar veszíteni, az étrendi változtatásokat, amelyeket az egészséges táplálkozási szokások átvétele érdekében végrehajt, és a rendszeres testmozgás tervét.
Hasznos megadni azokat az okokat is, amelyek miatt fogyni akar. Előfordulhat, hogy a családjának kórtörténetében van szívbetegség, vagy mert szeretné látni, hogy gyermekei házasok legyenek, vagy egyszerűen azért, mert jobban akar kinézni a ruhájában. Tegye közzé ezeket az okokat napi emlékeztetőként a változás okairól.
2. lépés: Keresse meg a valóságot.
Konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy értékelje súlyát, magasságát és a súlyával kapcsolatos kockázati tényezőket. Rendeljen utólagos megbeszélést a testsúlyának vagy az egészséggel kapcsolatos helyzetek változásainak figyelemmel kísérésére.
Tartson néhány napig "étkezési naplót", ahova felír mindent, amit megesz. Ez a napló lehetővé teszi, hogy jobban tudatában legyen annak, amit eszel és mikor eszel. Ennek tudatában elkerülheti az evést gondolkodás nélkül.
Ezután vessen egy pillantást jelenlegi életmódjára. Határozza meg azokat az akadályokat, amelyek akadályozhatják a súlycsökkentést. Például a munkarendje vagy az utazása akadályozza-e a kellő fizikai aktivitásban? Hajlamos cukorban gazdag ételeket fogyasztani, mert ezt vásárolja gyermekeinek? Munkatársai gyakran hoznak-e magához magas kalóriatartalmú ételeket, például fánkokat? Gondoljon arra, mit tehet e kihívások leküzdése érdekében.
Végül gondoljon át az életmód azon aspektusaira, amelyek segíthetnek a fogyásban. Például van-e olyan terület a munkahelyed közelében, ahol ebéd után sétálhatsz együtt kollégáival? Van-e olyan hely a közösségében, mint az YMCA, sportolási lehetőségekkel az Ön számára és gyermekgondozási szolgáltatásokkal gyermekei számára?
3. lépés: Tegyen reális célokat.
Tegyen néhány rövid távú célt és jutalmazza erőfeszítéseit az egész folyamat során. Ha hosszú távú célja 40 font lefogyása és a magas vérnyomás szabályozása, akkor rövid távú étkezési és fizikai aktivitási célokat tűzhet ki, például reggeli megkezdését, éjszakai 15 perces sétát vagy vacsorához salátát vagy zöldséget.