A fogyás legjobb módjai 50 után - Diario del Sur
Az egészségtelen szokások, a főleg a mozgásszegény életmód, a rossz ételválasztás és az anyagcsere-változások hozzájárulhatnak a növekedéshez súly 50 év után. Néhány egyszerű kiigazítással azonban bármely életkorban fogyhat, függetlenül fizikai képességeitől vagy orvosi diagnózisától.
Itt vannak a legjobbak a fogyás módjai 50 után.
1. Tanuld meg élvezni az erősítő edzéseket
Habár a szív- és érrendszeri edzés nagy figyelmet kap a fogyás, az erősítő edzés is fontos, különösen az idősebb felnőttek számára.
Ahogy öregszik, a az izomtömeg csökken a szarkopénia nevű folyamatban. Ez az izomtömeg-csökkenés 50 éves kor körül kezdődik, és lelassíthatja az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
50 éves kor után az izomtömeg évente körülbelül 1-2% -kal csökken, míg az az izomerő csökken évi 1,5–5% arányban (2 Megbízható forrás).
Ezért, adjunk hozzá izomépítő gyakorlatokat az életkorral összefüggő izomveszteség csökkentése és az egészséges testsúly elősegítése érdekében elengedhetetlen.
A erő edzés, mint például a testtömeg-gyakorlatok és a súlyemelés, ez jelentősen javíthatja az izomerőt és növelheti az izmok méretét és működését.
Ezenkívül az erősítő edzés segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a testzsír és fokozza az anyagcserét, ami növelheti a nap folyamán elégetett kalóriák számát.
2. Formálj egy csapatot
Írj be egy egészséges táplálkozási minta Vagy egy önálló edzés rutin kihívást jelenthet. Egy baráttal, munkatárssal vagy családtaggal való partnerség nagyobb esélyt kínál arra, hogy kitartson terve mellett, és elérje wellness céljait.
Mi több, testedzés a barátokkal erősítheti elkötelezettségét egy fitneszprogram iránt, és élvezetesebbé teheti a testmozgást.