A fogyás nagy mítosza Kancho Oyama Gym-Pilates Center Deustóban
Valamivel ezelőtt, az aerob testtömeg csökkentése érdekében mindenki úgy gondolta, hogy ez a legjobb módszer, de a legfrissebb tanulmányok szerint ez hamis, a jelenlegi legjobb módszer az intervall edzés.
Azt mondom, hogy hébe-hóba 5-10K-t futtatni rossz? nem, bármi jobb, mint a kanapén ülni, és semmit sem csinálni, de ne gondold, hogy a „Hosszú lassú távolság” a zsírégetés legjobb módja, még a leghatékonyabb módszer sem a jó szív- és érrendszeri kapacitás kiépítésére. Néhány ok, amiért nem javasoljuk az ilyen típusú képzést, a következők:
-Növeli az oxidatív stresszt és a gyulladást.
-Növeli a kortizolt és az adrenalint: ez az oka annak, hogy nem lehet elégetni a felesleges zsírt a gyomorban.
-Csökkenti a tesztoszteront: megnehezíti izmaink felépülését
-Konvertálja a gyors szálakat lassúvá: elveszíti erejét és erejét.
-Kevés kalóriát éget el a befektetett időhöz képest: legfeljebb egy óra alatt 400 kalóriát fogyaszthat, de miközben „hidratál” egy Gatorade-tal, amely 300 kalóriát biztosít Önnek.
-Gyakori sérülések: boka ficamok, fájó mellbimbók, térdfájdalom ...
-Ez nem segít a fő sportágadban, kivéve, ha a fő sportágad a hosszú távok futása, ez azért van, mert szinte minden sportág robbanásszerű mozgást igényel.
Véleményem szerint rendben van, ha futsz, én is, de többet teszek azért, hogy jól érezzem magam és tájakat lássam (a futópadok unalmas gépek, amiket csak a falra futtatsz).
Intervallum edzés (HIIT), számos olyan tanulmány létezik, amelyek az elmúlt évtizedekben kimutatták az ilyen típusú edzés felsőbbrendűségét, amikor nemcsak a szív- és érrendszeri állóképesség, hanem a zsírégetés javítására is szükség van.