A fogyáshoz felejtsd el a divatos diétát MoreNutrition
Tudom, hogy egészségesen szeretnél táplálkozni, de nem tudod, hogyan lehet a legjobban megtenni, a ma ismert népszerű diéták egy része szerint a cukor felszámolása, míg mások korlátozzák a zsírt. Teljesen logikus, hogy az emberek zavartnak érzik magukat, mivel több ezer diéta és rengeteg információ kering a hálózatokon arról, hogy mit kell vagy mit nem szabad fogyni.
Összpontosítson az egészséges táplálkozási szokásokra
Ahelyett, hogy kizárólag alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú étrendet követne, az ajánlás az, hogy összpontosítson egy általános egészséges táplálkozási szokásra. Egészségünket általában nem egyetlen étkezés határozza meg, hanem egészségünket számos életválasztás és étkezési szokás teszi. Több gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyes, alacsony zsírtartalmú tejtermék, hal és dió fogyasztására kell összpontosítanunk. Eközben fogyasszon kevesebb vörös húst és feldolgozott húst, cukros italokat, desszerteket és finomított szemeket.
A gyümölcsöknek és zöldségeknek az étrend csillagának kell lenniük, kiegészítve az egészséges étrendet teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány fehérjékkel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és egészséges zsírokkal.
Fontos megérteni az adagkontroll értékét, és testünk éhségérzetét és teltségjelzéseit nem szabad figyelmen kívül hagyni. A testünknek kell megmondania, mennyit kell enni.
Nem minden zsír rossz
Az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag olajok fogyasztását hangsúlyozni kell az egészséges táplálkozási szokások részeként, és ajánlott a telített és transz-zsírok korlátozása. Nagyon fontos a megfelelő zsírtípus kiválasztása, beleértve a zsíros halakból származóakat is, mint a lazac, növényi olajok, diófélék és magvak.