A fogyáshoz nem kell sok testmozgás - Vigyázz ma
Azt már tudjuk, hogy a testmozgás hasznos, sőt szükséges az egészséges élethez. Ugyanakkor azt is tudjuk, hogy mivel erőfeszítéseket igényel, hogy a modern időkben ez nem szükséges, mint a természeténél fogva a múltban, ez az egyik olyan tevékenység, amelyet megpróbálunk elkerülni.
Tehát van egy elképzelés, hogy a testmozgás nehéz, hogy sok szenvedést igényel. És bizonyos mértékig igaz, mert a fizikai tevékenység előnyei közvetlenül kapcsolódnak az általunk szentelt időhöz és erőfeszítéshez.
A legújabb és nem is olyan legújabb tanulmányok azonban azt bizonyítják, hogy a testmozgás előnyeinek kihasználásához valójában nem kell ennyi időt vagy erőfeszítést eltölteni. Csak gyakori és következetes legyen.
Emiatt a hivatalos ajánlások azt mondják nekünk, hogy a betegség és az idő előtti halálozás kockázatának csökkentése érdekében napi legalább 30 percet kell gyakorolnunk, legalább heti öt napon át.
Ez a hasznos 30 perc pedig nem igényel többet, mint arra ösztönözni, hogy sétáljon el.
A testmozgás működik
Már 2004-ben egy középkorú nőknél (átlagosan 50 éves) végzett vizsgálat során napi lépésszámláló-mérések segítségével megállapították, hogy a 80 résztvevő között azok voltak a legalacsonyabbak a testzsírban (BMI). Ezenkívül a nők BMI-je, akik több mint 10 ezer lépést halmoztak fel, a normális tartományba esett.
Ugyanebben az évben egy randomizált, kontrollált vizsgálat, amely mindkét nem résztvevőjét bevonta, és az Journal of the American Medical Association folyóiratban jelent meg, arról számolt be, hogy még mérsékelt testmozgás (például napi 30 perc séta) is megakadályozhatja a súlygyarapodást az étrend változása. És hogy a több testmozgás jelentős súlyvesztéshez vezethet a túlsúlyos embereknél.
Mindazonáltal folyamatosan végeznek vizsgálatokat, hogy egyre pontosabban és konkrétabban kiderítsék a fizikai aktivitás egészség számos aspektusára gyakorolt hatását. Ezek egyike, amelyet a közelmúltban hajtottak végre és a Journal of Physical Therapy Science folyóiratban publikáltak, megállapította, hogy a terápiás étrendet folytató indiai nők jobban irányítottak és többet fogytak az aerobik gyakorlása révén, mint a gyaloglás.