A fogyáshoz Pilates szolgál Kaliforniai gyártmányú Marcos Gutierrez-szel
A fogyás eléréséhez nemcsak a sportot kell folyamatosan gyakorolnunk, hanem a diétának és az életmódnak is meg kell kísérnie a kitűzött célnak megfelelően. Ebben az értelemben a Pilates előnyei sokfélék, beleértve a stressz csökkentését mind pszichológiai, mind fiziológiai szinten, növeli a rugalmasságot, az izomerőt és növeli az önértékelésünket, ami segít javítani ügyességünket, koordinációnkat, mozgékonyságunkat és erőnket.
Ebből az alkalomból azonban a Pilates fogyásra és fogyásra való képességére fogunk összpontosítani, ez az ősi gyakorlat rejtett minősége.
Hogyan lehet fogyni a Pilates programmal? A Pilates programban a kalóriakiadás függ a testmozgás típusától, az időtől, az intenzitástól és az alany súlyától. A Pilates-foglalkozás általában körülbelül 50 percig tart, átlagosan körülbelül 70 kg-os személynél általában legfeljebb 300 kcal-t használnak.
Ebből a szempontból a helyes fogyás megvalósításához a negatív energiamérlegnek 500 és 1000 kcal/nap között kell lennie, amellyel 50-1000 g/hét veszteség érhető el. Ha a negatív egyenleg kevesebb, mint 500 kcal/nap, akkor hatástalanná válhatnak, mivel a szervezet alkalmazkodási mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a fogyást.
Az étrendnek meg kell adnia a testnek azt az energiahiányt, amely 500-1000 kcal/nap között mozog, és a testmozgás extra kalóriamennyiséget eredményez és elősegíti az izomtömeg fenntartását, ami hatékonyabbá teszi a fogyást, mivel az alapanyagcsere hosszabb ideig magas marad.
Általában előfordul, hogy egyes embereknél a fizikai testmozgás ténye növelheti az ételbevitelt, így néha nemcsak a fogyás nem érhető el, de akár növekedhet is.
Ezért nagyon fontos szigorúan betartani az étrendet és a testmozgást. Ebben a tekintetben figyelembe kell venni, hogy milyen típusú gyakorlatot gyakorolnak, és hogy ez többé-kevésbé megfelelő-e a fogyás céljához.
A legjobb pilates gyakorlatok a fogyáshoz Ezután egyszerű és praktikus gyakorlatsorozatot ismertetünk azok számára, akik el akarják kezdeni a pilates programot és lefogynak néhány kilót:
Az ollót Arccal lefelé kell feküdnünk a szőnyegen, és el kell kezdenünk nyújtani mindkét lábunkat, és kilencven fokos szögben kell elhelyezni őket a testhez képest. Miután ez megtörtént, átfogjuk a kinyújtott lábakat, míg a másik helyreállítja az eredeti helyzetet, a padlón nyugszik és teljesen kifeszül. Egy-két másodpercig tartva ezt a helyzetet, jöjjön fel, és ölelje meg a másik lábát, több ismétléssel felváltva. Ez a gyakorlat felhasználható az izmok rugalmasságának javítására.