A FOLYAMAT HALADÁSÁNAK RUTINJA - Alakba kerüljön

Ez a hihetetlen testmozgási rutin az otthoni fogyáshoz, amely olyan sok eredményt hozott, abból áll, hogy minden héten 4 alkalommal, összesen 4 héten át végezzük az edzéseket. Az áramkörök elkészítéséhez nincs is szükség anyagra.

Az áramkörök 5 gyakorlatból állnak, ezeket sorrendben kell elvégezni. Az egyes gyakorlatok időtartama 30 másodperc, 1-től 5-ig haladunk pihenés nélkül. Csak 5 percet pihennek az 5. gyakorlat végén. Minden kört négyszer (15 perc) kell elvégezni. Javasoljuk, hogy az edzés előtt és után is töltsön 5 percet a nyújtáshoz és a bemelegítéshez a sérülések megelőzése érdekében.

Mi ez a testmozgási rutin az otthoni fogyás érdekében?

alakba

4 ÜLÉS/HÉT 1 HÓNAPIG

ÜLÉSENként 30 PERC

ÜZLETENként 5 GYAKORLAT

30 MÁSODIK GYAKORLAT

1. ÜLÉS FOGYASZTÁS HÁZBAN: HÉTFŐ

Az első ülés a következő négy hét hétfőinek felel meg. Ez egy testtömeg-áramkör lesz. Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés.

  • Idő: 30 másodperc gyakorlatonként.
  • Pihenjen az áramkörök között: 2 perc.
  • Áramkör ismétlések: 4
  • Áramkör rend: Kezdje az 1. gyakorlattal és fejezze be az 5. gyakorlattal.

1) guggolás

Állj magasan, magasan a mellkasodon, és guggolj, amennyire csak tudsz. Ne felejtsd el felemelni a sarkad, hogy felemelhesd a lábad a talajtól. Ha már ebben a helyzetben van, ugorjon annyit, amennyit csak tud, majd térjen vissza ugyanabba a helyzetbe, hogy ismételje meg a folyamatot 30 másodpercig.