A fonás hatása a testre és az egészségre Foodspring Magazine
Teljesen mindent meg akar adni az edzőteremben? Akkor a fonás tökéletes az Ön számára. Ez a sport nagy erőfeszítés, és a végsőkig viszi ... Igen vagy igen izzadni fog! Kényelmes azonban elemezni az ezen intenzív kerékpáros foglalkozások pozitív és negatív hatásait az egészségre.
Mi forog?
A spinning vagy a beltéri kerékpározás, amelyet Johnny Goldberg kerékpáros hozott létre a 90-es években, a intenzív foglalkozás kerékpáron ergometrikus. A spinning órák kezdőknek és haladóknak egyaránt adaptálhatók.
A fonást abban az edzőteremben gyakorolják, amely tele van kerékpárokkal, általában egy nagy tükör előtt helyezik el. A fonó osztály légköre ugyanolyan jellegzetes, mint maga a gyakorlat: a terem általában sötét vagy némileg meg van világítva ledlámpákkal, és egy tanár maximálisan motiválja a kerékpárosokat mikrofonnal és hangos zenével teljes hangerővel. Minden munkamenet garantálja az olyan műsort, mint senki más, és égő lábakat.
Jellemzően fonó órákra Csak törölközőre, tornacipőre és egy üveg vízre van szüksége . Bár nem elengedhetetlenek, vannak olyan cipők, amelyeket kifejezetten fonásra terveztek, amelyek segítenek abban, hogy könnyebben és határozottabban rögzítsék a lábukat a pedálokhoz. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy-e vagy sem, az óra során a nehézséget mindig a saját szintedre állíthatod, köszönhetően a kerékpár kerekének, amely szabályozza az ellenállást.
Szerkesztőségünk tanácsa: Szüksége van egy lökésre edzés előtt? Csillogó aminóink megadják az edzéshez szükséges energiát. A guaranának és a BCAA-nak köszönhetően jó energialöketet érezhet.
A fonó tanár az egész osztályt végigvezeti a csoporton. A jó edzés sokkal többet kínál, mint a pedálozás. Időről időre mindannyian egyszerre kelsz fel a zene ritmusára és akkor újra leülsz. Aztán felemeli a karját, hangosan kiabál és tapsol. Ha mindent odaad a motoron, minden izmát meg fogja tornázni: ennyi erőfeszítés után meglátja, milyen merevsége van másnap az egész testén!
Ha jelenleg másfajta sportot szeretne, nézze meg a kezdőknek szóló ellenállás-edzésről szóló cikkünket, ahol megtalálja az Ön számára legjobb tevékenységet.
A forgás jót tesz az egészségének?
Ilyen nagy erőfeszítéssel sokan kíváncsiak arra, hogy ez a sport jó-e az egészségére. A válasz igen, mert mint minden más sport esetében, ami ártalmassá és ártalmassá teszi, az a visszaélés . Állítsa be a kerékpár ellenállását arra, amire úgy gondolja, hogy minden osztályban szüksége van. Ne feledje, hogy ez nem verseny, és nem kell utánoznia az edzőt vagy a melletted lévő személyt.
Ha Ön kezdő, akkor a legjobb, ha egy fonó órára jár egy speciális edző vezetésével, aki megtanítja Önt a kerékpár magasságának megfelelő beállítására. Ezenkívül a képzés során tisztában lesz azzal, hogy a résztvevők mindent jól csinálnak, hogy ne sértsék meg magukat. Ez rendkívül fontos. Ha elér egy fejlettebb szintet, virtuális órákon vehet részt, valódi oktató nélkül.
A foglalkozás után, ne felejts el néhány percet eltölteni hűsítő gyakorlatokon, ill Nyugodj le, a sérülések elkerülése érdekében . Normális esetben a pörgő tanárok egyértelműen bejelentik az óra végét, hogy ilyen típusú gyakorlatot végezzenek. Bár aktív felépülés nem szükséges, és sok résztvevő ekkor távozik az óráról, nyomatékosan javasoljuk, hogy maradjon, mert a lassítás sokkal jobb, mint a hirtelen leállás.