A furcsa, de hatékony brazil módszer aum számára - Foros de Medicina y Salud de
Amikor olyan módszereket kezd el népszerűsíteni, amelyeket csak a fizikában való álmodozás fantáziája vagy HAMIS HITELEI vagy hihetetlen teljesítmények jelentenek, akkor a legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy amit felajánl, az csak az, hogy megtöltse a táskáját a mesék létrehozásával leírod.
Nagyon szeretnél egy ijesztő és szoborszerű popsit.
Dolgozni, befektetni és izzadni kell ennek elérése érdekében.
ITT LEÍROM A FORMÁT.
4 módszer a farizom tónusára, erősítésére és növelésére műtét nélkül.
Kérdezd meg egy nőt, hogy testének melyik részén szeretne javítani; valószínűleg nagy részük azt fogja válaszolni, hogy a fenekük.
A tökéletes farizom megformálása napi rutint igényel, különösen, ha figyelembe vesszük az üléssel töltött órákat.
A tökéletes szamár bemutatásának négy lépése van:
1.- Gyakorlat.
2.-Étel.
3.- Divat.
4.- Esztétikai ellátás.
1.- Gyakorlatok a farizom számára
--Nyilvánvaló, hogy a testmozgás nem csak abban segít, hogy javuljon a fenekének tónusa, hanem a teste általában jobb megjelenést és az egészségét is javítja.
--Ennek ellenére javaslunk egy sor gyakorlatot, amelyeket kifejezetten a farizmok növelésére terveztünk, hogy feszesebbek és tónusosabbak legyenek.
--Ne feledje, hogy az állandóság fontos, ezért kezdjen egy lágyabb sorozattal, és növelje edzését időben és nehézségekkel.
Lépcsők:
Felejtsd el a liftet, és menj a lépcsőhöz. Otthon használjon egy lépést.
Guggolás:
-Ez a gyakorlat elengedhetetlen a tökéletes fenék faragásához.
-Bár ennek a gyakorlatnak vannak változatai, ne feledje, hogy mindig fontos, hogy a hátad mindig egyenesen maradjon, a combok a talajjal párhuzamosan legyenek a legalacsonyabb ponton, a lábad mindig kissé a test előtt legyen, a lábad pedig széttartva.
-Haladás közben növelheti a nehézséget például súly hozzáadásával.
Híd:
-Nagyon könnyű megtenni, tökéletes, ha kezded.
-A hátadon fekve emeld fel a törzsedet, és tartsd ezt a helyzetet két másodpercig.
-Ismételje meg a gyakorlatot.
Ugró emelők vagy csillagugrás:
-Karjaival a csípőjéhez állva ugorjon, széttárja a lábát és emelje fel a karját.
-Tökéletes leszedni a rettegett ceruzatartókat.
Csípőhosszabbítás:
-Az egyik olyan gyakorlat, amelyen a legtöbb variáció van, bár a legnormálisabb módja az, hogy az alkaron, a kezén és a térdén nyugszik, és kinyújtja a lábát.
-Próbáld meg oldalra mozdítani a lábadat is.
Gyakorlatok a farizmok megerősítésére
Társalgók vagy lépések:
-Szétválasztott lábbal vigye előre az egyik lábát, tartsa a törzsét egyenesen.
-Hajlítsa meg a vezető láb térdét, amíg a comb párhuzamos a talajjal.
-A másik lábnak a kiindulási helyzetben rögzítettnek kell maradnia, bár ugyanolyan sebességgel hajlik.
-Térjen vissza az első helyzetbe, és ismételje meg a lábak cseréjét.
Sarokemelés:
-Az egyik legkönnyebben elvégezhető gyakorlat, mert mint a neve is mutatja, csak állva kell emelnie a bokáját.
Ez a gyakorlat megemeli a feneket és megakadályozza a megereszkedést.
Hegymászók vagy hegymászók:
-Pihenjen karjait a földön egymástól, a csomagtartója párhuzamos a talajjal, és fusson anélkül, hogy elhagyná a helyszínt.
-Legyen óvatos ezzel a gyakorlattal, mert nagyon fárasztó, különösen, ha elkezdjük.
-Ne erőltesse jobban a testét, mint amennyit el tud érni.
Térd:
-Kezével a csípő magasságában, és fusson a helyszínen, emelje fel térdeit, hogy ütközzen a kezével.
Egyensúly az egyik lábon:
-Álljon egyenesen, lábaival a csípőjénél.
-Nyújtsa hátra az egyik lábát, és használja a karjait az egyensúly eléréséhez.
-Tartsa ezt a helyzetet két másodpercig, és ismételje meg a másik lábbal.
-Ahogy halad a képzéssel, növelje az időt.
Gyakorolja a farizmok erősítését.
Egyensúly és állandóság:
-Ne feledje, hogy az állandóság fontos, ezért kezdjen egy lágyabb sorozattal, és növelje edzésidejét és nehézségeit.