A futás nem a legjobb megoldás a fogyáshoz

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Szeptember és január általában az a két kulcshónap (a legtöbb esetben), amikor az emberek belépnek az edzőterembe vagy elindulnak testedzés a fogyás gondolatával. És mindig, vagy szinte mindig, az emberek általában ugyanazt a stratégiát választják: kardiófoglalkozások futópadon, elliptikus kerékpár vagy kerékpár.

¿A kardio az ideális megoldás a fogyáshoz? Tényleg olyan hatékony, mint az emberek gondolják? Az utóbbi időben olyan áramlatok és gondolatok jelentek meg, amelyek megerősítik ezt a hagyományos kardiót lehet, hogy nem ez a megoldás amikor a fogyásról van szó, és hogy jobb alternatívák lennének.

Miért választanak az emberek gyakran karriert, amikor elkezdenek gyakorolni?

Általános szabály, hogy azok az emberek, akik el akarnak kezdeni sportolni és lefogyni, úgy döntenek, hogy futnak, mivel valami egyszerű és megfizethető dolgot keresnek a zsebükben, és ezért ez az egyik leggyakrabban használt lehetőség. Ami azonban minden költségvetés számára egyszerűnek és megfizethetőnek tűnhet (az emberek azt gondolhatják, hogy csak egy cipőre és futásra van szükségük), a valóságban ez nem annyira.

Futási és kalóriakiadások

A futtatáskor figyelembe veendő tényező a kalóriakiadás, bár általában tévedünk a becsléseken és hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy több kalóriát költünk, mint amennyit valójában égetünk.

Annak ellenére, hogy edzésprotokoll nem ajánlott túlsúlyos emberek számára (az ízületek nagy hatása és a kardiovaszkuláris kockázat miatt), A HIIT hatékonyabbnak bizonyult a zsírégetésben és ezért fogyni.

A futás megkezdésének fő problémái

Kétségkívül, amint azt korábban megjegyeztük, vannak bizonyos szempontokat, amelyeket figyelembe kell venni a futás megkezdése előtt és hogy a legfrissebb eredmények ismeretében kevés ember veszi figyelembe (és mégis létfontosságú az egészségünk szempontjából):

Stressz teszt: kétségtelenül ez a legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni. A stressz teszt elvégzése a fizikai aktivitás megkezdése előtt segít nekünk abban ismerje erőfeszítési küszöbeinket és kerülje a rémületeket, amelyek súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek, vagy - mint sajnos már megtörtént - halálesetek a népszerű versenyeken. Költsége, ha innen helyezi el 80 euró attól függően, hogy hol hajtjuk végre.

Lábnyom-vizsgálat: a futáshoz a legfontosabb rész a szívünk után a lábunk, és ezért megfelelően kell gondoskodnunk róluk. A lábnyom tanulmányozásával megtehetjük nézze meg, mi a mi lépésünk (Ha többet lépünk a belsejével, a külsejével, vagy semleges futófelületünk van), és ily módon válasszuk ki a legjobb cipőtípust. Ára körül mozog 100-120 euró, nem beszélve arról, hogy szükség lehet speciális sablonokra.

Ezenkívül a lábnyom tanulmányozásával megtehetjük megakadályozza a térd- vagy csípőproblémákat, mivel nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egész testünk úgy működik, mint egy lánc, és a futófelület problémája problémákat okozhat a nyak szintjén (például).

És egy másik költség, amelyet szintén figyelembe kell vennünk, ha soha nem futottunk, egy személyi edző költsége, aki tanít minket helyes futástechnika hogy elkerülje a rossz testtartással való futást, a helytelen lépést, a futás közben a karjait. És ez a költség kb Havonta 40-50 euró (legalábbis a keresett edző típusától függően).

Ráadásul manapság a kiegészítők és alkalmazások elterjedésével a költségekre, amelyekről eredetileg azt gondoltuk, hogy csak cipők leszünk, meglehetősen kiváltóak lehetünk.

Vajon mindig optimális-e a fogyás?

A futás, mint a fogyás eszköze, egy kérdést vet fel, amelyet újra és újra megismételnek: ez az optimális módszer a fogyáshoz? A priori gondolhatnánk, de tisztáznunk kell, hogy ez mindenkitől függ: például kezdje el a kardiózást olyan személlyel, aki súlyos túlsúly vagy elhízás, Először nem ez lenne a legjobban jelzett, a kardiorespirációs ellenállás hiánya miatt, másrészt a problémák miatt, amelyeket a lábak hatása okozhat az ízületeik számára.

Miután egyértelmű, hogy minden esetet tanulmányoznunk kell, hogy tudjuk-e a futás a legjobb megoldás a fogyáshoz, rá kell mutatnunk arra, hogy a hagyományos kardió jó módszer lehet a fogyásra egy bizonyos ideig, mivel a test adaptációkat fog produkálni és ahogy telik az idő és az edzés, több futási időre lesz szükségünk a kalóriák elégetéséhez, ezért a módszertan megváltoztatására lesz szükség.